- Индекс массы тела
- Что такое ИМТ?
- Как рассчитать свой ИМТ?
- Расшифровка данных: таблица ИМТ
- ИМТ: на что обратить внимание?
- 10-секундный тест на проверку ИМТ
- Мужчины
- Женщины
- Соотношение талия/бедра
- Расчет избыточного веса при помощи ИМТ
- Что ИМТ может рассказать о вашем теле?
- Тест на определение ИМТ
- На основе стандартов ВОЗ
- Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?
- По обхвату талии
- По соотношению обхватов талии и бедер
- По индексу массы тела
- Физиологические признаки лишнего веса
- Как узнать есть ли у вас лишний вес?
- Стандартный расчет ИМТ
- Определение оптимального веса по Броку
- Расчеты производятся просто:
- Возрастная коррекция:
- Коррекция по телосложению:
- Использование современных весов
- Измерение окружности талии
- Нормальный вес по соотношению талии и бедер
- Измерение складки на животе
- Методы определения лишнего веса без измерений
- Втягивание живота
- Спинальные складки расскажут о лишнем весе
- Наклоны и повороты тела
- Как рассчитать индекс массы тела и поддерживать здоровый вес
- Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела
- Питайтесь сбалансированно
- Поддерживайте водный баланс
- Занимайтесь спортом
- Высыпайтесь и улыбайтесь
Индекс массы тела
Ожирение — глобальная эпидемия XXI века. Современное технологическое развитие медицины, гигиены позволило победить практически все серьезные заболевания в мировом масштабе. Только ожирение продолжает свою тяжелую поступь по планете, набирая темпы. Если в 2011 году уровень распространения в России составлял 23%, то к 2018 году уже 28%. Последствия страшные — сахарный диабет второго типа, гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты — занимают первые места в структуре смертности жителей всех развитых стран. Почему же это так, и что с этим делать? Незамедлительно переходить к лечению!
Первым делом необходимо оценить масштаб, количество действительно лишнего веса. Потребуется рассчитать ИМТ — свой индекс массы тела. Что такое ИМТ? Что это за показатель? Как трактовать получившееся значение? Разберем подробнее в данной статье.
Что такое ИМТ?
ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.
Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.
Как рассчитать свой ИМТ?
Индекс массы тела рассчитывается индивидуально для каждого человека. Значение данного коэффициента зависит от веса, роста, возраста. Существует специальный онлайн-калькулятор, позволяющий определить коэффициент массы тела. Потребуется ввести данные о росте и весе. Компьютер выдаст точное значение. Это особенно удобно для определения ИМТ в домашних условиях.
Определить индекс можно самостоятельно, вручную. Он вычисляется по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах.
27,47 — полученное значение индекса. Формула ИМТ достаточно простая, получить заветное значение несложно. Остается вопрос — что оно значит?
Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».
Расшифровка данных: таблица ИМТ
Индекс массы тела у каждого индивидуален. Норма ИМТ также рассчитывается по конкретным показателям. Важно знать, что означает конкретная цифра. Разобраться с данным вопросом поможет таблица ИМТ для женщин, мужчин и детей. Она составлена специалистами по ожирению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).
| Менее 16 | Выраженный недостаток массы тела |
| 16-18,5 | Дефицит массы тела |
| 18,5-25 | Нормальный вес |
| 25-30 | Предожирение |
| 31-35 | Ожирение первой степени |
| 35-42 | Ожирение второй степени |
| Более 42 | Ожирение третьей степени |
Классификация ожирения по ИМТ достаточно поверхностна, тем не менее позволяет выбрать направление лечения, станет толчком для обращения к специалисту по снижению веса.
Рекомендуется искать ИМТ-калькулятор с учетом возраста, поскольку норма во многом зависит от данного показателя.
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
ИМТ: на что обратить внимание?
На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них. Тогда полученный результат удастся сохранить, обрести гармонию с собой, уверенность в собственных силах, улучшить здоровье.
Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.
Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:
Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.
10-секундный тест на проверку ИМТ
Быстрый расчет индекса массы тела основывается на объеме талии. Правильно измерить поможет следующий алгоритм:
На основании полученного значения можно сделать вывод о состоянии тела, наличии или отсутствии лишнего веса. Это хороший способ исключить висцеральное или центральное ожирение, признанное специалистами наиболее опасным.
Мужчины
Показатели для мужчин и женщин различны. Оптимальное значение для мужчин — порядка 94-95 сантиметров. Если полученное значение свыше 102-103 сантиметров, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам клиники снижения веса для установления истинных причин появления лишних килограммов, избавления от них.
Избыточный вес опасен для мужчин по нескольким причинам:
Игнорирование данного показателя может усугубить течение многих хронических заболеваний, приведет к возникновению новых.
Женщины
Для женщин значение свыше 80 сантиметров уже считается опасным. При повышении объемов до 88 существенно повышаются риски возникновения многих заболеваний, таких как:
Важно вовремя начать лечение. Статистика показывает, что в домашних условиях способны похудеть лишь 2-5% людей. Лучший вариант — обращение к специалистам клиники снижения веса. Комплексная методика, разработанная профессиональными врачами и психотерапевтами, позволит избавиться от избыточного веса раз и навсегда.
Соотношение талия/бедра
Другой способ оценить состояние тела — определить соотношение талии и бедер. Для этого потребуется провести два измерения и разделить одно число на другое. Подсчет достаточно простой, остается вопрос — как трактовать результат?
Данный расчет считается наиболее оптимальным, поскольку учитывает наличие жировых отложений в районе живота.
Расчет избыточного веса при помощи ИМТ
На основании расчета индекса массы тела определяется тактика лечения ожирения. В некоторых случаях достаточно изменения питания или подключение тренировок, в других — помощь психолога или медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев требуется комплексный подход, особая методика, используемая в клиниках снижения веса.
При этом методика основывается на ИМТ, учитывает имеющиеся факторы риска, хронические и текущие заболевания, образ жизни. Такой подход признан специалистами рациональным, безопасным для здоровья.
Что ИМТ может рассказать о вашем теле?
Узнать свой ИМТ можно любым удобным способом: подсчитать самостоятельно по формуле, использовать калькулятор для определения или измерить окружность талии. Это поможет вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом, найти путь избавления от них. Не стоит пренебрегать помощью специалистов, бояться идти в клинику снижения веса. Только грамотные специалисты способны разобраться в причинах появления лишних килограммов, определить оптимальный путь избавления от них.
Тест на определение ИМТ
На основе стандартов ВОЗ
Индекс массы тела (ИМТ) — это удобное эмпирическое правило, которое широко используется для категоризации людей с недостаточным, нормальным и лишним весом, а также с ожирением. С 1980-х ИМТ используется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для исследований и составления национальных статистик.
В клинических исследованиях ИМТ, как правило, считается удовлетворительным инструментом для определения недостаточного или лишнего веса у людей.
Чтобы вычислить свой ИМТ, введите свои данные ниже.
Индекс массы тела (ИМТ), также известный как индекс Кетле, — это величина, которая позволяет оценить вес человека. Для расчета ИМТ нужно разделить массу тела на квадрат роста человека. Конечный результат — это Ваш ИМТ, который измеряется в кг/м². В зависимости от этого результата можно оценить, является ли вес человека недостаточным, нормальным, лишним или считается ожирением.
Индекс массы тела был разработан между 1830 и 1850 годами бельгийским ученым и математиком Адольфом Кетле. Хотя ИМТ и не является универсальным показателем для оценки физического здоровья человека, он широко известен именно благодаря простоте своего использования. Поскольку он учитывает не только вес тела, но и рост, результат может точнее показать состояние здоровья человека. С 1980-х ИМТ используется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для исследований и составления национальных статистик.
Существует множество различных таблиц для классификации и толкования ИМТ; самой распространенной из них является, вероятно, таблица ВОЗ. Согласно ей ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом и часто указывает на недоедание, расстройства питания и другие проблемы со здоровьем. Показатель между 18,5 и 25 считается нормой, однако ИМТ выше 25 указывает на лишний вес, а выше 30 – на ожирение. Чрезмерно высокий ИМТ свидетельствует о риске различных заболеваний, например о ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульте и онкологических заболеваниях.
Этот тест предназначен только для учебных и развлекательных целей. Организация IDRlabs International и данный тест никоим образом не связаны с другими исследователями, организациями или учреждениями. Бесплатные онлайн-тесты вроде этого выступают лишь показателями, которые помогают узнать больше об объекте исследования и не могут предоставить абсолютно достоверную информацию о состоянии Вашего здоровья. Только терапевт или другой медицинский работник может поставить точный диагноз.
Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.
По обхвату талии
Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.
По соотношению обхватов талии и бедер
Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):
По индексу массы тела
Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:
Индекс массы тела (кг/м²)
Критический дефицит массы тела
Выраженный дефицит веса
Дефицит массы тела
Ожирение 1 степени
Ожирение 2 степени
Ожирение 3 степени
Физиологические признаки лишнего веса
Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.
Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.
Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:
Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как узнать есть ли у вас лишний вес?
Миллионы людей во всем мире ежедневно сталкиваются с проблемой лишнего веса. То, что это серьезная проблема, свидетельствует статистика, согласно которой увеличение численности людей, имеющих ожирение и лишний вес, прямо пропорционально количеству людей, страдающих от болезней сердечнососудистой системы и ранней смертности.
В нашей стране приблизительно 60% трудоспособного населения имеет избыточный вес, а более 30% из них страдают ожирением. Вот только большинство людей настолько привыкли к своему телу, что совершенно не замечают лишних килограммов, а значит, не делают ничего, чтобы изменить ситуацию.
В данной статье, дадим практические рекомендации относительно того, как определить у себя лишний вес.
Существует несколько методик расчета лишнего веса, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Изучим их.
Стандартный расчет ИМТ
Индекс массы тела, сокращенно ИМТ – самый известный показатель, позволяющий оценить массу тела человека в соответствии с его ростом. Расчет в этом случае предельно простой: нужно разделить собственный вес в килограммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.
На практике для человека с весом 90 кг и ростом 182 см, это выглядит так:
90/ (1,82*1,82) = 27,1
Далее следует заглянуть в таблицу ИМТ, разработанную Всемирной организацией здравоохранения. Ее показатели следующие:
Показатель 27,1 в нашем примере явно свидетельствует о том, что у человека имеется избыточная масса тела. Следует подумать о том, как привести свое тело в норму.
Определение оптимального веса по Броку
В последние годы подсчет ИМТ не раз подвергался вполне обоснованной критике. На это есть все основания, ведь некоторым категориям лиц данный расчет совершенно не подходит.
Так, например, атлет может иметь груду мышц и весить около 100 кг, из-за чего расчеты покажут избыточную массу тела или даже ожирение! Но ведь это не соответствует действительности. Более того, ИМТ не учитывает возраст человека и не делает различий между мужчинами и женщинами. А практически подтверждено, что при одном и том же показателе ИМТ у представителей обоих полов, у мужчины жира будет больше.
Поэтому, чтобы произвести более точный расчет, используется формула, разработанная французским врачом Полем Броком. В ней, помимо роста и веса, учитывается возраст человека.
Расчеты производятся просто:
К примеру, при росте в 180 см расчет будет следующим: 180-110 = 70 кг.
Это и будет ваш усредненный оптимальный вес. Правда, есть ряд корректирующих моментов, которые также необходимо учитывать.
Возрастная коррекция:
Коррекция по телосложению:
Чтобы осуществить коррекцию по телосложению, нужно измерить окружность запястья рабочей руки. По этому показателю мужчины и женщины делятся на 3 группы:
Определив тип своего телосложения, подкорректируйте расчетный вес следующим образом:
Пример: оптимальный вес мужчины гиперстеника ростом 182 см и возрастом 52 года будет следующим: (182-110)*1,06*1,1=84 кг.
Использование современных весов
Вообще, согласно исследованиям, доля жира в мужском теле должна варьироваться в пределах 12-18%. У женщин нормальный показатель немного выше – 18-25%, что связано с особенностями строения тела, в частности, с более широким тазом.
Если вы не желаете утомлять себя расчетами, просто приобретите современные напольные весы. Помимо массы тела они показывают количество жира в организме, выраженное в процентах. Если результат превысит нормальные показатели, следует задуматься об избавлении от лишнего жира.
Измерение окружности талии
Как мы уже определились, для поддержания здоровья важно контролировать не массу тела как таковую, а массовую долю жира в теле. При этом особое значение имеет место его локализации.
Самым опасным для здоровья является жир, скопившийся в области живота, так называемый абдоминальный жир. Он окружает внутренние органы, серьезно затрудняя их работу и тем самым повышая риск развития гипертонии, сахарного диабета и сердечной недостаточности.
Чтобы проверить, если в вашем теле излишки жира, просто измерьте окружность талии при помощи сантиметровой ленты. Объем талии у представительниц прекрасного пола не должен превышать 80 см. Для мужчин предельный показатель несколько выше – 94 см. Завышенный показатель обмера явно скажет о том, что вам пора на диету.
Нормальный вес по соотношению талии и бедер
Помимо банального измерения окружности талии есть и другой способ обнаружить избыточную массу тела. Для этого предстоит сделать простой расчет, найдя отношение талии к бедрам.
Если у вас уже есть длина окружности талии, остается измерить окружность бедер. Меряем эту часть тела в самом широком месте.
После этого остается только разделить длину окружности талии на длину окружности бедер.
Например, у женщины с талией 75 см и бедрами 90 см, расчет будет таким: 75/90=0,83
В норме полученный результат у представительниц прекрасного пола не должен превышать число 0,85, а у мужчин – не должен быть выше 1,0. Результаты, превышающие эти показатели, будут говорить о лишнем весе или даже об ожирении.
Измерение складки на животе
Существует самый простой способ определить, есть ли в вашем теле излишек жира. Просто сядьте на стул и чуть наклонитесь. На животе у вас сразу же образуется жировая складка. Достаточно измерить ее толщину линейкой, чтобы иметь представление о том, нормальным ли является количество жира в вашем организме.
Так, в норме жировая складка у мужчины должна находиться в пределах 1-2 см. У женщин норма немного больше – от 2 до 4 см. Если же ваш результат 5 и более сантиметров, придется всерьез задуматься о переходе на правильное питание и увеличении физической активности.
Методы определения лишнего веса без измерений
Есть несколько абсолютно простых, но показательных методов, которые позволят вам понять, имеется ли у вас избыточный вес.
Втягивание живота
Станьте напротив зеркала, боком к нему, чтобы видеть, насколько выпячивается ваш живот. Максимальным усилием втяните в себя живот и оцените его состояние. Если он становится плоским или втягивается внутрь – с вашим весом все в порядке. Но если живот все равно слегка выпирает – у вас ожирение!
Спинальные складки расскажут о лишнем весе
Станьте спиной к зеркалу, опустите руки, поверните голову и оцените состояние кожи на спине. Если под лопатками замечаете складки, у вас точно есть лишний вес, ведь в норме складок быть не должно!
Наклоны и повороты тела
Стоя прямо попробуйте наклониться вперед или на бок. Обратите внимание на складки, которые образуются при этом на теле. Если при изгибе тела появилось много мелких складочек, о лишнем весе можно не переживать. Но если появились две-три крупных складки, значит, ожирение у вас не за горами!
Теперь вам будет гораздо легче контролировать свой вес, а значит, есть вероятность, что благодаря нашим советам, вы сможете избежать множества проблем со здоровьем, которые приносит человеку ожирение!
Как рассчитать индекс массы тела и поддерживать здоровый вес
Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.
В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.
Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.
Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела
Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.
Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:
| Индекс массы тела |
