Формула руфье диксона коэффициента выносливости

Содержание
  1. Тест Руфье-Диксона
  2. Как проводить тест Руфье-Диксона
  3. Считаем индекс Руфье-Диксона по формуле
  4. О чем говорят результаты теста
  5. Если Вы новичок
  6. Если Вы опытный атлет
  7. Как часто проводить тест?
  8. Индекс Руфье: 30 приседаний за 45 секунд
  9. Как провести пробу Руфье и вычислить индекс
  10. Формула проба Руфье для взрослых
  11. Индекс Руфье показатели пробы
  12. Показатели артериального давления и восстановление после нагрузки
  13. Нормотонический тип реакции на пробу Руфье
  14. Астенический тип реакции
  15. Гипертонический тип реакции
  16. Дистонический тип реакции (иногда вариант нормы)
  17. Ступенчатый тип реакции
  18. Как сделать пробу Руфье для функционального теста
  19. Суть методики Руфье
  20. Подготовка и проведение теста
  21. Формулы и результаты
  22. Пример расчета для ребенка
  23. Правильная подготовка к проведению
  24. Нормативы для детей
  25. Нормативы для детей 7 – 10 лет
  26. Нормативы для детей 11 – 14 лет
  27. Нормативы для детей от 15 лет
  28. Результаты после проведения пробы Руфье
  29. В какие группы для занятий физической культуры идти.
  30. Методика Руфье-Диксона для взрослых
  31. Индекс Руфье-Диксона
  32. Гарвардский степ-тест
  33. Зашагивания на ящик с гантелями
  34. Противопоказания к прохождению пробы.
  35. Оценка работоспособности сердца: проба Руфье и Руфье-Диксона
  36. Что такое Руфье тестирование
  37. Процедура тестирования
  38. Расшифровка
  39. Проба по методике Руфье–Диксона
  40. Проба (индекс) Руфье-Диксона для детей и взрослых. Гарвардский степ-тест
  41. Оглавление
  42. Проба (индекс) Руфье
  43. Проба (индекс) Руфье–Диксона
  44. Гарвардский степ-тест
  45. Противопоказания
  46. Дополнение

Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить Вашу общую физическую подготовку, состояние Вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индикатор, который сразу покажет две вещи.

1. Если вы начинающий, тест Руфье-Диксона подскажет, на чём сделать акцент в самом начале тренировок. Подробности читайте ниже.

2. Если Вы уже опытный атлет, тест покажет, не слишком ли интенсивна Ваша тренировочная программа, не слишком ли велики веса, не маловато ли отдыхаете и т.д. Подробнее смотрите ниже.

Как проводить тест Руфье-Диксона

Для проведения теста понадобится только секундомер.

Выберите относительно спокойный период времени в течение дня. Вы должны быть спокойны и никуда не спешить. Присядьте (примите положение сидя) и измерьте свой пульс (количество ударов сердца) за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р1.

Затем выполните 30 приседаний за 30 секунд. Дышите ритмично и достаточно глубоко, чтобы результаты теста были более-менее объективными. Сразу после тридцатого приседания замерьте количество ударов своего сердца в течение 15 секунд. В формуле это будет показатель Р2.

squat11Тест Руфье-Диксона. Выполнение приседаний.

Обратите внимание, что многие люди не в состоянии приседать с такой скоростью. Некоторые и вовсе не могут присесть 30 раз даже без ограничений по времени. Это важный диагностический признак, о котором следует сказать тренеру, для которого Вы проводите тест. Так и сообщите: “смог присесть лишь 17 раз за 30 секунд”…

Далее примите положение сидя и ровно через минуту ещё раз сосчитайте пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р3.

Считаем индекс Руфье-Диксона по формуле

RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10

О чем говорят результаты теста

Если Вы новичок

Значение индекса, полученное по формуле демонстрирует Вашу общую физическую подготовку и возможности Вашего сердца. Если уровень ниже, чем хорошая форма, значит, Вам очень необходимо заняться развитием мышц и возможностей сердца. Как это сделать, описано в статье Ударный объём сердца.

Общая физическая подготовка должна начинаться с простых упражнений с весом собственного тела или небольших гантелей.

Если Вы опытный атлет

Если Вы давно тренируетесь, низкий показатель (высокое значение в цифрах) теста может означать две вещи.

1. Вы уделяете мало внимания тренировке сердца. Это особенно актуально для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Рекомендую включить в годичный цикл тренировки, развивающие аэробные возможности. Это, кстати говоря, очень мудрый стратегический шаг, благодаря которому Вы и здоровье поправите, и значительно продлите свою спортивную карьеру. Я уже не говорю, что развитое сердце для Вас означает прямой рост результатов от силовых тренировок.

2. Низкое значение индекса Руфье-Диксона может означать, что Вы перетренированы. В идеале, необходимо провести такой тест несколько раз с разницей в 2-3 недели, чтобы увидеть динамику. Если результат теста становится всё хуже, необходимо внести изменения в программу, отдых и питание.

Как часто проводить тест?

Проводите тест Руфье-Диксона каждые один-два месяца и заносите его показатели в свой тренировочный дневник. Это обеспечит вас ценной информацией о ваших тренировочной программе и образе жизни. Сразу станет очевидной необходимость перемен, если значения теста будут становиться хуже.

Источник

Индекс Руфье: 30 приседаний за 45 секунд

Проба Руфье или индекс Руфье — информативный функциональный тест, который позволит за короткое время определить, в какой физической форме вы в настоящее время находитесь.

Существует несколько методик определения индекса Руфье, о двух из них я уже писала в своей статье «Проверьте свою физическую форму! Проба Руфье» Это типовые методики, используемые врачами и фитнес-тренерами по всему миру.

В данной статье мне бы хотелось более подробно остановится на интерпретации результатов, а именно на типах восстановления и оценке реакции организма после физической нагрузки, т.е. самой пробы Руфье.

Получить хороший индекс Руфье — тоже отличный результат, однако важно понять, как именно ваш организм отреагировал на нагрузку и в этом нам поможет обыкновенный тонометр, которым мы будем измерять артериальное давление до и после физической нагрузки, т.е. до и после теста Руфье.

А вы знаете, что классический вариант проведения пробы Руфье предполагает использование кушетки, на которую вы должны прилечь до нагрузки на 3-4 минуты и после, выполняя измерения в положении лежа? В настоящее время многие пренебрегают этим правилом и проводят измерения без кушетки, сидя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если у вас электронный тонометр, то измерения артериального давления производятся исключительно сидя, согласно инструкциям к прибору!

Как провести пробу Руфье и вычислить индекс

Итак, вначале вычислим индекс Руфье.

Формула проба Руфье для взрослых

((P1 + P2 + P3) *4 – 200) / 10

Р1 – пульс до начала работы
Р2 – пульс после окончания работы.
Р3 – пульс через 45 секунд от начала периода восстановления.

Индекс Руфье показатели пробы

Результаты оцениваем по величине индекса от 0 до 15:

меньше 3 — хорошая физическая форма
3–6 — средняя;
7–9 — удовлетворительная;
10–14 — плохая (вариант — средняя сердечная недостаточность);
15 и выше — очень плохая физическая форма (вариант — сильная сердечная недостаточность)

%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81 %D0%A0%D1%83%D1%84%D1%8C%D0%B5

Показатели артериального давления и восстановление после нагрузки

Теперь воспользуемся информацией о показателях артериального давления до и после физической нагрузки для определения типа реакции вашего организма. От этого будет зависеть параметры нагрузки которые вам подойдут в случае, если вы в будущем планируете заняться тренировками или адаптировать ваши текущие тренировки с учетом результатов данного функционального тестирования.

Существует несколько типов оценки реакции на физическую нагрузку:

Сопоставьте показания ваших измерений с типами реакций на физическую нагрузку и определите свой:

Нормотонический тип реакции на пробу Руфье

Нормотонический тип является наиболее благоприятным и отражает хорошую приспособляемость организма к физической нагрузке.

Астенический тип реакции

При данном типе реакции учащается частота сердечных сокращений, однако ударный объем крови практически не растет. Пульсовое давление снижается (разница между САД и ДАД), это означает, что услиленное кровообращение в организме достигается за счет увеличения ЧСС, а не ударного объема, что весьма неблагоприятно для сердечной мышцы.

Этот тип реакции является наиболее неблагоприятным. Он отражает нарушение сократительной функции миокарда и наблюдается при наличии патологических изменений в миокарде.

Но не делайте преждевременных выводов. Просто обязательно обратите на это внимание и обратитесь к врачу.

Гипертонический тип реакции

Гипертонический тип свидетельствует о нарушении регуляторных механизмов, обусловливающих снижение экономичности функционирования миокарда. Встречается при первичной гипертензии, ВСД по гипертоническому типу, перетренированности занимающегося, физическом перенапряжении сердечно-сосудистой системы.

Дистонический тип реакции (иногда вариант нормы)

Если восстановление САД происходит в указанное время 1-3 минуты, то расценивается как вариант нормы, более длительное восстановление — признак неустойчивости сосудистого тонуса, переутомления, также такая реакция организма возможна после перенесенных заболеваний.

Ступенчатый тип реакции

Данная реакция является неблагоприятной. Отражает неполноценность регуляторных механизмов кровообращения и наблюдается после инфекционных заболеваний, недостаточной тренированности, гипокинезии. Повод обратиться к врачу, если реакция сохранится и в дальнейшем.

В случае выявления у себя атипичных реакций на тест Руфье, необходимо спустя некоторое время (1-2 недели) повторить тестирование и в случае повторения сценария — обратится за консультацией к врачу.

Существует огромное количество факторов, которые могут повлиять на точность определения типа реакции сердечно-сосудистой системы на пробу Руфье, пожалуйста учитывайте их перед проведением:

Источник

Как сделать пробу Руфье для функционального теста

Полезные статьи

600

Спасибо за подписку!

Nastya 0qMPJ6N

Проба Руфье предназначена для измерения подготовки и работоспособности человеческой сердечной мышцы. Этот анализ можно быстро сделать собственными силами, никакого специального оборудования не понадобится. У теста есть противопоказания для определенных категорий людей.

Для оценки физической подготовки человеческого организма разработана проба Руфье. Существует несколько функциональных тестов, как Гарвардский степ-тест, Тест Купера и другие. Проба Руфье считается более точной и часто используемой. Она определяет способность сердечной мышцы адаптироваться к физическим нагрузкам. Эту способность организма определяют как прирост частоты сердечных сокращений (ЧСС) в единицу времени.

Диагностировать ту или иную патологию данным тестом нельзя. Человеческий пульс, а тем более детский, подвержен разного рода изменениям от многих факторов, что не может учитывать тест. Техника и интенсивность выполнения упражнения может отличаться. Поэтому точных и стандартных результатов в этом исследовании не получить. Такая диагностика может лишь направить внимание на определенные области здоровья. При сильных отклонениях результатов рекомендуется обращение к терапевту.

Суть методики Руфье

Метод основан на трех принципах. Выполнение простых и активных упражнений в течение нескольких минут. Одновременная оценка частоты сердечных сокращений (ЧСС) до и после активности. Сравнение с нормами.

Пример: приседания или подъёмы на скамейку.

interval training

Повышение ЧСС линейно зависимо — чем более сердце подготовлено к нагрузке, тем медленнее учащенное сердцебиение после нее и наоборот. Это значит, что у тренированного сердца скорее замедленное сердцебиение, чем ускоренное.

К плюсам методики можно отнести простоту измерений результата. Она не требует оборудования и может применяться при массовых исследованиях.

К минусам метода отсится его неточность. Проведение подобных тестов у детей сопряженно с особенностями детского организма.

Подготовка и проведение теста

Выполнение теста Руфье:

photo20180408095717

Таким образом определяется скорость роста сердцебиения под нагрузкой и его нормализация после прекращения работы. Вычисляется значение Руфье, по которому судят о работоспособности сердца и состоянии вегетативной нервной системы.

Формулы и результаты

Далее, воспользоваться следующей формулой:

ИР = ((П1 + П2 + П3) *4 – 200) / 10, где:

Расчетное значение находится в диапазоне от 0 до 21. Чем оно меньше, тем сердечно – сосудистая система более подготовленна и тренированна.

Пример расчета для ребенка

Для примера при расчете индекса по методике пробы Руфье, возьмем ребенка в возрасте 12 лет. У ребенка зарегистрировано средний пульс П1 = 22, после нагрузки П2 = 33, после отдыха П3 = 23:

Следовательно, показатель ИР у ребенка равен 10,8.

malenkie deti v bokserskih perchatkah s trenerom

Правильная подготовка к проведению

Готовиться к тесту специально не требуется, тем не менее рекомендуется учесть следующие рекомендации:

Нормативы для детей

Для оценки результатов детей и подростков используется группа возраста. Результаты разделяются на Отличный, Хороший, Удовлетворительный, Слабый, Неудовлетворительный

Нормативы для детей 7 – 10 лет

Нормативы для детей 11 – 14 лет

Нормативы для детей от 15 лет

tjnzoroe

Результаты после проведения пробы Руфье

Если в результате проведения испытуемый получает оценку «Отлично» или «Хорошо», его сердечно-сосудстая система показывает достаточную подготовленность и ребенку можно рекомендовать более высокие по нагрузкам спортивные тренировки.

При более низких показателях можно продолжать посещать спортивные занятия и секции. Рекомендуется задуматься о более продолжительной подготовке и размеренном увеличении тренировочных нагрузок с хорошим отдыхом.

Если показатели «Слабые» или «Неудовлетворительные», следует обратиться к врачу и провести полное обследование. Возможно, такая реакция сердечно-сосудстой системы связанна с утомлением организма или другими расстройствами.

В какие группы для занятий физической культуры идти.

Полученные единожды средние или слабые результаты в данной пробе не являются основанием для направления ребенка в отсталую группу по физ. подготовке. У детей показания часто изменчивы и можно только определить направление работы, но не делать скорые выводы о каких-то нарушениях.

Хорошие результаты в тесте демонстрируют обычно дети, занимающиеся в общих группах. Слабые результаты укажут на необходимость дополнительной подготовки ребенка. Более сложные выводы делать не стоит. Если появились подозрения, подкрепленные другими тестами как ортостатическая проба, лучше отправить ребенка к терапевту.

Методика Руфье-Диксона для взрослых

Данное тестирование можно применять для взрослых людей, чтобы понять насколько сердечная мышца подготовлена к работе в период нагрузок. Если сердце привыкло хорошо работать, то пульс будет подниматься медленно во время нагрузки и быстро приходить в обычный режим. Тест универсален для обоих полов.

vzroslyie sportivnaya gruppovaya

Индекс Руфье-Диксона

Также существует уточненная формула Руфье-Диксона. Индекс Руфье-Диксона = ( (Р2-70) + (Р3-Р1) ) / 10.

Полученные результатыт по ней интерпретируются следующим образом:

Так как сердцебиение зависит от множества внешних и внутренних факторов, уровня гормонов, состояния легких и других органов, значения выше средних не всегда могут говорить о болезнях. В таких случаях рекомендуется комплексная проверка здоровья, проведенная несколькими специалистами.

Взрослым рекомендуем использовать модификацию данного теста под названием Руфье-Диксона по примеру на видео.

Чтобы понять, какое значение будет нормальным для конкретного возраста, потребуются специальные таблицы.

Гарвардский степ-тест

Эта проба была разработана в Гарвардской лаборатории по изучению утомления под руководством D. В. Dilla (1936). Тест заключается в подъёмах на скамейку высотой 50,8 см с частотой 30 раз в 1 мин. Если испытуемый утомится и не сможет поддерживать заданный темп, подъёмы прекращаются и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа. Однако длительность упражнения не должна превышать 5 мин.

Каждый подъём выполняется на 4 счета (лучше под метроном):

Высота ступеньки и длительность нагрузки зависят от пола, возраста и величины поверхности тела.

Зашагивания на ящик с гантелями

m 50a2d6ac25f65b8994e8b410091618b8

m ca2bae2177be5746a5b314174c55df00

Сразу после прекращения упражнения у испытуемого, находящегося в положении сидя, измеряют ЧСС. Число пульсации подсчитывается в интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (П1) между 2 мин и 2 мин 30 с (П2) и между 3 мин и 3 мин 30 с (П3) восстановительного периода. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле:

ИГСТ = Т х 50 / (П1 + П2 + П3)

где Т — время восхождения (в сек); П1, П2 и П3 — частота пульса за 1, 2 и 3 мин восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты).

Противопоказания к прохождению пробы.

Данный тест запрещен к применению при заболеваниях сердца или хронической сердечной недостаточности. Для таких случаев существуют более сложные методы с приборами или тест шестиминутной ходьбы.

Так же при наличии проблемы с суставами, лучше избежать приседаний. Найдите для себя более подходящий вариант тестирования. Например Гарвардский степ-тест.

Источник

Оценка работоспособности сердца: проба Руфье и Руфье-Диксона

Тесты, определяющие физическую работоспособность (PWC), применяются, как в кардиологической практике, так и во время ежегодной медицинской диспансеризации детей и взрослых, профессионально занимающихся спортом.

После участившихся летальных случаев на уроках физкультуры, проба Руфье (ПР) является обязательным скринингом для получения медицинской справки в общеобразовательную школу, а ее результат — Индекс Руфье, для школьников является базовым показателем, определяющим их группу здоровья для занятий физкультурой.

word image 16

Тест Руфье для детей является также диагностическим обследованием, справка о прохождении которого, является обязательным условием для зачисления в любую спортивную или танцевальную секцию. Обращаем внимание, что родители должны быть сами заинтересованы в получении такого разрешительного документа.

Цена совместной безответственности (родителей и тренера) — плохое самочувствие ребенка, снижение успеваемости, развитие кардиологических патологий, увеличения риска внезапной остановки сердца.

Что такое Руфье тестирование

Одним из способов, позволяющих определить выносливость сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке, является Руфье проба. Таких функционально-нагрузочных комплексов существует много, например, Гарвардский степ-тест, Тредмил-тест, велоэргометрия.

Процедура тестирования

Проба, придуманная Руфье, относится к самым простым, косвенным, но достоверным диагностическим методикам, не требующим при этом оборудования, инвентаря, спортивной одежды и обуви. Кстати, ее легко можно провести и самим. Для этого нужны секундомер и уверенный навык измерения пульса.

word image 17

Как делать руфье-тестирование — пошаговая инструкция:

После окончания обследования высчитывается Индекс Руфье (ИР), и его величина сравнивается с таблицей значений, соответствующих возрастной категории испытуемого.

Внимание! Формула Руфье не покажет корректный результат, если приседать на полный желудок. Так что даже к такому простому виду тестирования необходима подготовка. За 30–45 минут до начала тестирования необходимо исключить обильную плотную еду, а также тонизирующие напитки.

Следует также отметить, что дети, подростки и молодые люди могут выполнять полные приседания (касаясь или почти касаясь ягодицами пяток). Тем не менее им достаточно сгибать колени точно так же, как зрелым, пожилым или людям, с проблемами в суставах и пояснице, — на угол в 90 °.

Если приседать становится очень сложно, то тестирование останавливается и уточняется из-за чего стало невозможным продолжение приседаний. Исходя их этого подбирается другой метод оценки реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную мышечную работу.

Расшифровка

Для лиц 18–60 лет принята следующая градация оценки ИР:

Следует отметить, что пожилых людей старше 60 лет, а также у лиц с изначальной тахикардией и/или одышкой, данное PWC-тестирование не проводится.

word image 18

Так как у детей, подростков и юниоров организм еще растет, то для интерпретации их результатов тестирования ПР используются другая шкала базовых значений.

Проба Руфье у детей (норма) — Таблица для оценки индекса:

лет Группа здоровья по физкультуре Отлично ≤6,0 ≤4,5 ≤3,0 1,5≤ 0,5≤ Основная Хорошо 6–11 4,5–9,5 3,1–8,9 1,6–6,5 0,6–4,9 Основная Удов-но 11–17 9,6–14,5 8,9–13,9 6,6–11,5 5,0–9,9 Подготовительная Слабо 17–21 14,6–19,5 14,0–17,9 11,6–16,4 10,0–14,9 Специальная Неуд-но ≥21,0 ≥19,6 ≥18,0 16,5≥ 15,0≥ Специальная

Дети, попавшие в подготовительную группу здоровья, на уроках физкультуры занимаются вместе со всеми, но не участвуют в кроссах, не сдают беговые нормативы, и требуют повышенного внимания со стороны учителя.

На заметку. Родителям, дети которых получили подготовительную группу здоровья из-за показателя Индекса Руфье, рекомендуется спустя 3–4 месяца еще раз пройти тестирование. Возможно, что ситуация изменилась в лучшую сторону, и ребенок будет переведен в основную группу.

Если ребенок получил специальную группу, то он освобождается от программных физических нагрузок, но на уроке физкультуры должен присутствовать. Занимается физкультурой он с учителем в дополнительное время после уроков, по специальной программе на основе ЛФК, и бесплатно.

Длится такой урок столько же, как и обычный — 45 минут. Количество занятий в неделю — 2 или 3 раза.

Проба по методике Руфье–Диксона

Тест Руфье–Диксона отличается от «обычного» Руфье временем измерения пульса. Вместо 15 секунд, биения сердца подсчитываются в течение 1 минуты.

Обратите внимание, что между 2 и 3 замерами промежуток времени отсутствует. Подсчитав Р2, сразу же начинается мониторинг Р3.

word image 19

Этот метод диагностики практически не применяется в педиатрической практике. Обычно его задействуют для первичной оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы у лиц 18 –60 лет, у которых показатели пульса в покое находятся в пределах нормы или ниже, а артериальное давление нестабильно или чуть повышено (понижено).

Индекс Руфье–Диксона — расшифровка результатов:

Этот вид тестирования также рекомендуется периодически самостоятельно проводить тем, кто занимается в тренажерном зале, любителям кроссфита, фитнеса и оздоровительного бега. Удовлетворительный результат «подскажет», что необходимо снизить физическую нагрузку, в том числе изменить режим дня, схему тренировок и/или питания.

Если после тестирования будет получена оценка — плохо, то необходимо сделать небольшой перерыв, и дать организму возможность восстановиться от физической перегрузки (перетренировки).

В заключительном видео в этой статье рассказывается о других несложных тестах для оценки работы сердца, которые можно выполнить самостоятельно (без врача).

Источник

Проба (индекс) Руфье-Диксона для детей и взрослых. Гарвардский степ-тест

Оглавление

Кардиореспираторная система наиболее полно отражает состояние организма на каждый данный момент времени. А чтобы снизить и свести к минимуму влияние волевого компонента при проведении тестов, лучше всего использовать так называемые нагрузочные тесты. Одни из самых хороших подобных тестов — это проба Руфье и её модификация — проба Руфье–Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок. Изменение частоты сердечных сокращений обеспечивает адаптацию системы кровообращения к потребностям организма и условиям внешней среды. Для проведения проб нужен только секундомер или часы с секундной стрелкой.

Во многих видах спортивной деятельности, да и в обычной жизни, существует правило лимитирующих систем. Смысл его в том, что у каждого человека существует наиболее уязвимая система, которая определяет тот предел нагрузки, после которого происходит срыв этой системы и начинается заболевание. Основная проблема в том, что это «тонкое место» в организме до поры до времени никак не проявляется.

Метод позволяет оценить работоспособности сердца и тренированности организма в целом:

Проба (индекс) Руфье

У испытуемого после отдыха в положении лежа на спине в течение 5 минут (или, если невозможно лёжа, то после отдыха сидя) измеряют пульс за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится (садится) и у него вновь подсчитывается пульс за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд первой минуты отдыха (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

ir

Таблица:

ir t

Вкратце, для взрослого: если полученный индекс меньше 3 — хорошая работоспособность; 3–6 — средняя; 7–9 — удовлетворительная; 10–14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)

Если тестирование проводят детям, то по результатам тестирования дети распределяются по физкультурным группам.

Проба (индекс) Руфье–Диксона

Это другой вариант расчета, называемый индексом Руфье–Диксона. В ней используются те же значения частоты сердцебиения, что и в пробе Руфье (смотрите выше).

ird

Полученный индекс Руфье–Диксона расценивается как:

Ограничения методов Руфье и Руфье–Диксона — оценивается только частота пульса, на значение которого дополнительно может влиять:

То есть, сердцебиение зависит от множества внешних и внутренних факторов, уровня гормонов, состояния легких и других органов. Значения выше средних не всегда могут говорить о болезнях или недостаточности. В таких случаях рекомендуется комплексная проверка здоровья, проведенная несколькими специалистами.

Гарвардский степ-тест

Эта проба была разработана в Гарвардской лаборатории по изучению утомления под руководством D.В. Dilla (1936). Тест заключается в подъёмах на скамейку высотой 50–50,8 см (20 дюймов) с частотой 30 раз в 1 мин.

Каждый подъём выполняется на 4 счета (лучше под метроном, частоту которого устанавливают на 120 уд/мин):

В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъёме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъём.

Если испытуемый сбился и не в состоянии поддерживать заданный темп в течение 20 сек, то тестирование прекращают и фиксируют время, в течение которого оно совершалось.

Однако длительность упражнения не должна превышать 5 мин.

Сразу после прекращения упражнения у испытуемого, находящегося в положении сидя, измеряют ЧСС (частоту сердечных сокращений, пульс). Число пульсации подсчитывается за первые 30 секунд в интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (P1) между 2 мин и 2 мин 30 с (Р2) и между 3 мин и 3 мин 30 с (Р3) восстановительного периода. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле. Полная формула:

gst

где t — время восхождения (в секундах, не больше 300 секунд, оптимально как раз 300); P1, P2 и P3 — частота пульса на 2, 3 и 4 минутах восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты).

Результаты:

индекс менее 55 — плохая физическая подготовленность;

от 55 до 64,9 — подготовленность ниже среднего;

от 65 до 79,9 — средний уровень физической подготовки;

от 80 до 89,9 — хороший уровень;

от 90 и более — отличная физическая подготовка.

Показатели индекса гарвардского степ-теста могут доходить и до 170. Такие результаты показывают спортсмены высшего уровня, посвящающие много времени тренировкам на выносливость, например, лыжные гонщики или марафонские бегуны.

При проведении массовых обследований, когда необходимо экономить время, можно использовать другую формулу, в которую вводится значение частоты пульса, подсчитанной за 30 сек 2-й минуты периода восстановления (Р1), то есть между 1 мин и 1 мин 30 с:

gsts

где t — время восхождения в секундах, f — частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс).

Результаты:

Индекс менее 55 — плохо.

от 55 до 64,9 — неудовлетворительно;

от 65 до 79,9 — удовлетворительно;

от 80 до 89,9 — хорошо;

90 и более — отлично.

Противопоказания

Дополнение

Как определить свой уровень здоровья — определение уровня здоровья по длительности задержки дыхания на выдохе.

Небольшой тест — тест на тренированность сердца.

Пробы Штанге, Генчи и Серкина (тесты на кислородное обеспечение организма) — самые распространённые дыхательные тесты на тренированность организма.

Источник

Комфорт
Adblock
detector