Фитнес и программа управления весом Fitcurves

Wellness & anti-age коуч, нутрициолог, эксперт личностного развития, 27 летний опыт работы в сфере женского здоровья и красоты

Автор и ведущая марафонов, основатель и автор проектов. Организатор и ведущая женских ритритов, спикер женских и бизнес мероприятий, тренер в личностном развитии, основатель международной сети фитнес клубов FitCurves, спа-курорта Monastic, производство продуктов FitBalance. Счастливая жена 26 лет и мама 7 детей

«Моя цель не просто похудеть клиента, а изменить его привычки в питании»

«Каждая из нас ответственна за свою жизнь и здоровье. Живи и наслаждайся полноценной жизнью на 100%»

Практикующий психолог более 15 лет, мотивационный тренер личностного роста, семейный коуч.

« Благодаря тренировкам Фиткервс и программе управления весом сбросила 40 кг, более 8 лет удерживает результат 60 кг»

«Каждая из нас ответственна за свою жизнь и здоровье. Живи и наслаждайся полноценной жизнью на 100%»

Практикующий психолог более 15 лет, мотивационный тренер личностного роста, семейный коуч.

Исповедует целостный (холистический, функциональный, интегративный ) подход.

Окончила ВНМУ им. Пирогова в 2008 году. Имеет 2 действующие сертификата по терапии и диетологии.
Работала участковым терапевтом, врачом приёмного покоя, стационар терапевтического отделения районной больницы, несколько частных клиник в том числе Антиэйдж направление.

» Своим пациентам я всегда говорю, что Ваше здоровье длиною в жизнь. Позаботьтесь о нем. «

Нутрициолог, Фуд Коуч, куратор Академии Управления Весом, опыт работы 13лет в wellness сфере

Мама 2 взрослых дочерей, которые благодаря примеру тоже полюбили ЗОЖ и теперь работают в этой сфере

Врач педиатр, гастроэнтеролог, нутрициолог, диетолог, метаболист.

Источник

Программа питания по системе fitcurves

Программа питания FitCurves [ФитКёрвс] – это 8 занятий, на которых вас обучат, как правильно питаться так, чтобы снизить вес и закрепить его на желаемой пометке ваших весов.
Программа обучения основана на фазовой системе питания. Фазы 1 и 2 – фазы похудения, которые вы будете использовать в течение 30 дней.

Фаза 1 это первая неделя диеты. В конце этого периода вы выберете два варианта диеты – с более высоким содержанием протеина или углевода. В обеих версиях, вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3: От 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель, и в следующей главе вы найдете более детальное объяснение этого важного компонента программы Curves.

Вы будете следовать этому циклу пока не достигнете желаемого веса. После этого, вы перейдете к Фазе 3 и будете придерживаться ее. Третья фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы сбросить небольшие «приобретения» Фаза 3 – это постоянные результаты без постоянных диет, – это должно быть целью каждого!

Преимущества 30-дневного цикла

Целенаправленная работа на похудения – нелегкий труд; для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. В течение трех лет 95% людей, сидевших на таких обычных диетах, снова набирали вес, – это результаты исследований Журнала Американского Колледжа Питания.

Но с ФитКёрс все иначе. С этой программой вы научитесь поддерживать вес на Фазе 3 по мере вашего прогресса. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2, вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к Фазе 3 и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.

Если вы начинаете набирать вес во время Фазы 3, вернитесь к Фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова вернулся в норму. Наши исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те участники, которые придерживались Фазы 3, могли удерживать вес в течение года, при этом они продолжали занятия в Curves. Если вы сделаете перерыв, перейдя к фазе 3 после каждых 30 дней на диете, вы будете знать, как поддерживать ваш целевой вес в течение жизни, потому что у вас был опыт управления весом на Фазе 3 после каждых 30 дней диеты. Такой 2-4 недельный перерыв на Фазе 3 не только обучает вас как поддерживать ваш текущий вес, но также позволяет вашему метаболизму восстановиться. С более высоким уровнем метаболизма вы будете видеть успех с каждыми 30 днями диеты.

FitCurves направлен на то, чтобы поднять ваш метаболизм и поддерживать ваш вес в течение длительного времени.

Источник

Программа управления весом

Как это работает?

В основе программы управления весом FitCurves лежит восстановление метаболизма. Когда вы достигните своего результата, вам больше не придется удерживать себя. Диеты, которые в своей основе имеют жесткие ограничения, как правило, вредны для здоровья. Они замедляют метаболизм, а значит, вы будете набирать все больше при той же калорийности пищи. Во время жестких диет вес стремительно уходит, но в первую очередь за счет мышечной массы. Организм испытывает сильный стресс. По статистике в более чем 50% случаев большинство диет не способно поддерживать вес. С программой питания FitCurves вы научитесь управлять своим весом. И приобретете привычки правильного питания не только для себя, но и для всей семьи.

Что нужно делать?

Для начала нужно записаться на консультацию к специалисту по питанию FitCurves. Заполните форму обратной связи ниже, и наш специалист свяжется с вами, чтобы уточнить время посещения.

Лаборатория исследования при американском университете Бэйлора подтвердила эффективность фитнес-программы Curves и Программы Управления Весом. В настоящее время ПУВ является самой исследованной программой питания.

Специалисты FitCurves проходят регулярное повышение квалификации и имеют сертификаты установленного образца.

Ознакомится со списком клубов, сертифицированных по ПУВ, вы можете по ссылке.

Что делать, если ваш клуб не сертифицирован по ПУВ? Вы можете пройти программу онлайн.

Что входит в программу

Ответы на часто задаваемые вопросы

— Считать калории довольно длительный процесс. Программа управления весом проще?

Вам будет не нужно считать калории. Мы уже подобрали оптимальное сочетание продуктов и рассчитали необходимое количество. Вам только осталось выбрать из них те, которые вам больше нравятся и взвесить.

— Есть ли противопоказания?

— Можно ли во время прохождения ПУВ посещать тренировки?

Для достижения лучшего результата при похудении рекомендуется посещать тренировки как минимум 3 раза/неделю, после каждой тренировки принимать белковый коктейль FitBalance.

Источник

Фитнес и программа управления весом fitcurves

Клубы в Вашем городе

FitCurves

Программа управления весом

Программа управления весом отличается от большинства диет. Если вы хотите сбросить вес, но при этом:

Как это работает?

Что нужно делать?

Специалисты FitCurves проходят регулярное повышение квалификации и имеют сертификаты установленного образца.

Ознакомится со списком клубов, сертифицированных по ПУВ, вы можете по ссылке.

Что делать, если ваш клуб не сертифицирован по ПУВ? Вы можете пройти программу онлайн.

Что входит в программу

Ответы на часто задаваемые вопросы

— Считать калории довольно длительный процесс. Программа управления весом проще?

— Есть ли противопоказания?

— Можно ли во время прохождения ПУВ посещать тренировки?

Источник

Fit Curves I Фитнес для женщин

Что такое женский фитнес? Занятия на специальных тренажерах, отсутствие мужчин и всего 30 минут тренировок. И это все уже существует. 😌

За что женщины любят тренироваться у нас?

🔸 Специальные тренажеры, которые учитывают анатомию тела. Это похоже на тренировку в бассейне, так как задействуются все группы мышц.
🔸 Занятия длятся всего 30 минут. Всегда можно успеть между работой и заботами о семье.
🔸 Вы всегда под контролем тренеров, которые направляют и помогают улучшать технику.
🔸Нет мужчин и зеркал. Тренировки должны приносить радость, а не стеснение и дискомфорт.
🔸 Центр расположен рядом с метро, что сокращает время на дорогу.

И это только основные преимущества.

Чтобы полностью оценить атмосферу, приглашаем вас на бесплатную пробную тренировку. Просто напишите в личные сообщения группы

Fit Curves I Фитнес для женщин запись закреплена

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ УЖЕ СЕГОДНЯ?

Просто придите в клуб ФитКёрвс на ознакомительную тренировку. Можно вместе с подругой, как поступают многие наши клиенты.
⠀
Это БЕСПЛАТНО! Быстро, весело и эффективно!
Показать полностью.
⠀
Помните, что происходит с нами без фитнес-поддержки?

замедляется обмен веществ и накапливается жир
теряется мышечная масса
активно стареет организм
⠀
Чтобы быть здоровой, активной и счастливой в любом возрасте, приходите в FitCurves.

Получи купон на пробное занятие

Инструмент для общения со своей целевой аудиторией.

Fit Curves I Фитнес для женщин запись закреплена

Ознакомьтесь с расписанием силовых тренировок и дополнительных проектов клуба!

Fit Curves I Фитнес для женщин запись закреплена

Болят суставы? Двигайтесь!

В Японии остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для страиков, да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в сутсавах, но прежде, нужно очень запонить главное!

Не забудь поставить чтобы не потерять наши посты в твоей ленте
Показать полностью.

При болях в суставах постельный режим идет во вред

Как это работает?
Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами.

Отсутствие физической активности вызывает атрофию хрящевой ткани в суставах, поэтому, обязательно двигайтесь!

Записывайтесь на пробное занятие по телефону +7 929 589 64 54 или по ссылке в шапке профиля

Рядом с м.Чертановская

Fit Curves I Фитнес для женщин запись закреплена

Продолжаем тему нехватки воды

При обезвоживании включается защитный механизм перераспределения воды под действием гистамина. Гистамин вызывает сгущение крови, спазм гладких мышц, включая мыщцы бронхов (чтобы снизить количество испаряемой с дыханием жидкости), вызывая затруднение дыхания.

Также он усиливает выработку адреналина, в результате чего суживаются артериолы и увеличивается ЧСС.
Показать полностью.

При повышении осмолярности крови и при уменьшении объема внеклеточной жидкости активизируется антидиуретический гормон вазопрессин, который призван уменьшить количество выделяемой мочи, в результате чего концентрация ее повышается, что раздражает стенки слизистой оболочки мочевого пузыря (это может вызывать цистит или обострять хронический цистит).

Вазопрессин повышает АД, спазмирует сосуды.

Продолжение в фотографиях, листай

Fit Curves I Фитнес для женщин запись закреплена

Во время марафона вы:
научитесь составлять рацион питания для себя и семьи и после марафона
получите индивидуальное сопровождение от куратора- нутрициолога
минус размер в одежде, подтянутые ягодицы и животик
заряд мотивации и вдохновения
уверенность в себе, хорошое настроение и состояния что ты действительно «стала легче»
новые знания по питанию и уходом за своим прекрасным телом
⠀
Стоимость участия
1590 рублей

21 дней похудения (с составлением личного меню и адаптации под индивидуальные особенности)
Груровое сопровождение каждого клиента (контроль веса каждое утро; фотоотчёты всех приёмов пищи)
групповой чат, где участницы курса общаются и делятся рецептами между собо
программа тренировок для снижения веса и укрепления мышц кора. Также, в курс входит комплекс для клиентов с особенностями здоровья
готовое меню в двух вариантах на 21 дней
книга рецептов для пикника
⠀
Ставь + под этим постом если хочешь узнать подробрее

Источник