Финики с огурцами для набора веса

Форум для мусульман

transparent transparent

transparent transparent

transparent transparent

transparent transparent

ec0ff7138cd97176fd64a73eff5c55e8?s=100&d=http%3A%2F%2Fwww.muslimka.ru%2Fforum%2Fpublic%2Fstyle images%2Ftctc91 glare%2Fprofile%2Fdefault large

давайте поправимся?.)))))

а то тема для похудания есть,а вот для поправления нету.)) неполадок.))

при проблемах со щитовидкой не болит,надо анализы делать.

ты права,я читала мнение врачей по поводу поправления,и сказали,что поправится намного труднее,чем сбросить вес.

кстати сестры,я читала,что Айша ( ради Аллаху анху),была тоже очень худенькой,что была очень легкой,когда её поднимали.. она что только не пробовала не могла поправится никак,и только от одного способа она смогла поправится и набрать вес-она ела огурец с финиками.
вот думаю,может и мне попробовть этот способ. правда я не представляю себе как это будет сочетаться во вкусе.

кстати сестры,я читала,что Айша ( ради Аллаху анху),была тоже очень худенькой,что была очень легкой,когда её поднимали.. она что только не пробовала не могла поправится никак,и только от одного способа она смогла поправится и набрать вес-она ела огурец с финиками.
вот думаю,может и мне попробовть этот способ. правда я не представляю себе как это будет сочетаться во вкусе.

Салам алейкум всем сестрам, это мое первое сообщение
Амина я шас в месяц Рамадана пробовала этот рецепт, и вот все говорят что я поправилась,
финики я до сех пор кушаю но надо купить еще и огурцы))))

Источник

Этот овощ Посланник Аллаха (мир ему) любил есть с финиками

433543 INNERRESIZED600 600 photo 1549045162 0c9a811f4020

Свежие и хрустящие молодые огурцы – одни из первых овощей, которые появляются на нашем столе весной. Освежающий запах огурца у многих из нас вызывает приятные ассоциации с приближающимся летом, наступлением теплого времени года и другими радостными моментами после долгой холодной зимы.

Но огурец интересен для нас не только своими вкусовыми качествами. Знаете ли вы, что огурец – это родственник тыкве и дыне, он также относится к семейству тыквенных? Огурец на самом деле – это тоже своего рода маленькая дыня, у него такая же удлиненная форма и много семян.

Известно ли вам, что огурец известен людям уже более 6 тысяч лет? Это растение впервые окультурили в Индии, затем оно попало в другие страны Азии, в Египет, а оттуда в Византию и Европу. На Земле, наверное, почти нет места, где не знали бы и не выращивали огурцы. В тех местах, где огурец не может расти в открытом грунте – поскольку это довольно теплолюбивое растение, его уже давно научились выращивать в парниках и теплицах, где он может созревать круглый год. Технология тепличного выращивания огурца возникла еще в Византии – откуда этот вкусный плод попал на столы жителей Древней Руси.

Для мусульман представляет особый интерес тот факт, что Пророк (мир ему) очень любил огурцы, о чем сообщается в нескольких хадисах:

«Посланник Аллаха (мир ему) очень любил дыню, арбуз и огурцы» (Тирмизи).

«Посланник Аллаха (мир ему) ел молодые финики с огурцами» (Ибн Маджа, Абу Дауд).

В другой версии этого хадиса сказано:

От Абдуллаха ибн Джафара (да будет доволен им Всевышний) передают: «Я видел, как Посланник Аллаха (мир ему) ел свежие финики с огурцами» (Бухари, Абу Давуд, Тирмизи).

Огурец является чемпионом по низкому содержанию калорий – на 100 граммов огурца приходится всего 14 калорий, поэтому огурцы всегда включают в диеты для тех, кто борется с лишним весом и мечтает похудеть.

Огурец интересен еще и тем, что он почти на 100% состоит из воды – только 3-5% от его объема занимает мякоть, остальное все – это жидкость, структурированная вода. Вследствие этого огурцы очень эффективно очищают организм человека, вымывая оттуда все токсины, соли тяжелых металлов и прочие вредные вещества. По этой причине огурцы рекомендуют употреблять в пищу тем людям, которые работают с химическими и радиоактивными веществами.

В список полезных веществ, содержащихся в огурцах, входят также сахар, органические кислоты эфирные масла и крахмал.

В нем довольно много витаминов – витамин С, витамины группы В, витамины А и РР, благодаря чему салат из огурцов и свежей зелени, к примеру, служит хорошим подспорьем для ослабленного за долгую зиму организма, укрепляет иммунитет человека весной, когда мы особенно нуждаемся в витаминах. Особенно способствует этому большое количество аскорбиновой кислоты, которая находится в огурце. Больше всего аскорбиновой кислоты содержится в маленьких темно-зеленых огурцах.

Этот овощ содержит очень много минеральных веществ – таких как магний, калий, медь, марганец, йод, хром, цинк, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота.

Калий помогает людям, страдающим от болезней сердца, благотворно влияет на работу сосудов. Калий также служит хорошим мочегонным средством, поэтому огурцы рекомендуют употреблять при мочекаменной болезни, они выводят песок из почек и улучшают процесс мочеиспускания.

Магний успокаивает нервную систему, укрепляет стенки сосудов, регулирует кровоток, нормализует давление, способствует профилактике ишемической болезни и атеросклероза.

Фосфор так же, как и магний успокаивает нервы, избавляет от депрессий, стрессов, раздражительности, тревожности, усталости, нормализует сон и устраняет бессонницу.

Йод отвечает за работу щитовидной железы и обладает антисклеротическим свойством, стимулирует работу всей эндокринной системы нашего организма.

Довольно грубое волокно клетчатки огурца очищает кишечник человека, стимулирует работу перистальтики, регулирует обмен веществ в организме.

Антиоксиданты, содержащиеся в овоще, позволяют снизить кислотность желудочного сока, уровень жировых отложений, не дают накапливаться вредному холестерину.

Сок огурца и его мякоть – это желчегонное и слабительное средство с мягким, щадящим эффектом. Ферменты овоща быстро расщепляют углеводы, помогают усваиваться белковым продуктам – таким как мясо или курица. Если сейчас, во время Рамадана, вы не можете отказать себе в калорийных блюдах из жирного мяса, курицы или рыбы, постарайтесь есть их с салатами из свежих овощей – таких как огурцы, редиска, помидоры, с листьями салата и другой зелени, это поможет вашему желудку усвоить эту тяжелую пищу.

Следует отметить, что огурцы – это не только кладовая витаминов и других полезных веществ, но и отличное косметическое средство. Женщины испокон веков использовали огурцы и огуречный сок для ухода за кожей лица и тела.

Выше мы написали, что в огурцах содержится довольно много витамина В, это природный коллаген, который снимает лишний подкожный жир, воспаления, лечит сыпь и удаляет угри. Структурированная вода, из которой состоят огурцы, тонизирует кожу, подтягивает, очищает от черных точек, снимает воспалительные процессы и омолаживает, удаляя мелкие морщинки.

Огуречная кислота выравнивает цвет кожи и нивелирует пигментацию кожи и отлично походят для любого типа кожного покрова – сухого, жирного и смешанного. Настои и лосьоны из огурцов стимулируют рост волос, восстанавливают их структуру, шелковистость и густоту.

Если у вас нежная кожа, и вы перегрелись на солнце в жаркий день, то огурцы служат отличным лекарством при солнечных ожогах. Для этого необходимо приложить к телу примочки с соком или срезанную кожуру от огурца.

Огурцы в небольших количествах прекрасно подходят для питания будущих мам – благодаря своему мочегонному эффекту они помогут беременным женщинам избавиться от мучающих их отеков. Грубая клетчатка огурца помогает избавляться от запоров, от которых также часто страдают беременные, и нормализовать пищеварение.

Аскорбиновая кислота поможет предохраниться от простуд и инфекционных заболеваний, которые особенно опасны для беременной женщины и ее будущего ребенка.

Витамин К укрепляет костную структуру и помогает построить крепкий скелет младенца.

Фолиевая кислота – витамин В9 является лучшей профилактикой пороков развития эмбриона, укрепляет нервную трубку и предохраняет от патологий развития.

Имейте в виду, что все вышесказанное относится к свежим огурцам. Соленые и маринованные огурцы – несмотря на то, что они, без сомнения, очень вкусные, не рекомендуется употреблять в больших количествах, поскольку в них много соли, уксуса и специй, а полезных веществ остается в очень небольшом объеме. Мы уже писали ранее, что особенно сейчас, во время Рамадана, врачи очень не рекомендуют употреблять соленую, маринованную и сильно сдобренную специями пищу, поскольку она раздражает желудок и вызывает сильную жажду.

Когда будете покупать огурцы, отдавайте предпочтение плодам небольшого размера, крепким и упругим, с матовой кожицей, без желтизны, вмятин и подгнивших мест. Именно в таких плодах содержится наибольшее количество вышеперечисленных полезных веществ.

Питайтесь правильно и будьте здоровы.

Также по этой теме читайте:

433532 INNERRESIZED600 600 426755 INNERRESIZED600 600 photo 1514228742587 6b1558fcca3d

Самый любимый напиток Пророка Мухаммада (мир ему). Что же это?

433534 INNERRESIZED600 600 424392 INNERRESIZED600 600 photo 1552166539 7f3691985d0b

Как готовится любимое блюдо Пророка Мухаммада (мир ему)?

433536 INNERRESIZED600 600 401857 INNERRESIZED600 600 shutterstock 1034359891

3 наиболее полезных лекарственных трав согласно Сунне

Источник

Финики с огурцами для набора веса

Также Пророк (صلى الله عليه وسلم ), рекомендовал финики беременным и кормящим женщинам для развития здорового потомства.
Арабские врачи считают обязательным для женщин есть финики в последние месяцы беременности,для того чтобы укрепить мышцы матки,
что в свою очередь,должно было не только облегчить процесс родов,но также уменьшить срок послеродового кровотечения.Кроме того финики устраняют депрессивные состояния,характерные для беременных женщин.

Также рекомендуется давать финики неуравновешенным детям,страдающими нервными расстройствами.
Также арабские врачи рекомендуют финики для предупреждения приступов сердечных болезней и как прекрасное средство против головокружения,вызванного недостатком питания или травмой с большой потерей крови.
Тем,кого беспокоит запоры,рекомендуется утром и перед сном съесть 3-5 свежих фиников и выпить стакан кипяченого молока.
Финики также хорошее средство против простудных заболеваний дыхательных путей.

Измельченные финиковые косточки в порошок дают внутрь как противолихорадочное средство.
Жженные финиковые косточки помогают от злокачественных язв.

А для мужчин финики приносят немало пользы,финики влияют над очищением крови и увеличивает количеств спермы,повышает у мужчин потенцию, таким образом значительно повышая шанс оплодотворения!

Немного о финиковой диете для нас, женщин. Финики улучшает состояние кожи и значительно ускоряет рост волос, придавая здоровый блеск. Диета рассчитана на 2 – 3 недели, в зависимости от состояния вашего организма. Каждый день необходимо съедать по 11-13 фиников, отдельно от еды, при этом постараться исключить на это время из рациона морковь и мясо. Важный момент (кто в это верит)– косточки от съеденных фиников можно выкидывать только через три дня после того, как вы съедите сами финики. Постарайтесь так делать всегда, потому как финики ещё и биополе укрепляют. И такая диета для женщин, благотворно отразится и на внешности.

И такой пример для тех кто не может поправляться по природе своей.

Айша (да будет Аллаh ею доволен)жена Пророка (صلى الله عليه وسلم ) была худенькая и очень хотела поправляться и никак не могла набрать веса, и Пророк (صلى الله عليه وسلم ), подсказал ей есть финики вместе с огурцами,и она поправилась так как ей хотелось.

В повседневной жизни арабы зачастую едят финики с молоком,йогуртом или с хлебом,маслом и рыбой.Такое сочетание считается у них целесообразным,питательным,полезным для тела и ума.

Вяленые и сушеные финики имеют липкую поверхность, и на них могут попасть загрязнители и бактерии, то не следует долго держать их на открытом воздухе, а перед употреблением нужно их мыть.
================================================================

Мировым лидером по производству и продаже фиников является Саудовская Аравия. К числу крупных производителей и поставщиков фиников относятся также Алжир, Бахрейн, Египет, Ирак, Иран, Йемен, Ливия, Марокко, Объединенные Арабские Эмираты, Оман, Судан, Сирия, Тунис.

Пусть благословенный фрукт принесет пользу нам и нашим близки.Амин!

Источник

Меню для набора веса

%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E %D0%B4%D0%BB%D1%8F %D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0 %D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0Обещала вам меню для прибавки веса – так вот, получите, распишитесь. Всё калорийно, но совсем не вредно. Обмен веществ эти блюда не нарушат, кожу не испортят, печень не посадят.

Начнем со здорового завтрака, который сложно представить без самой калорийной каши — овсяной. Можно понакидать туда орехов, сухофруктов, заправить медом… Каша на молоке, разумеется, прибавит вам чуть больше не лишних, в данном случае, граммов.

Овсяная каша с медом, курагой и орехами

Сварите овсянку на молоке, вместо сахара добавьте ложку меда, а в готовую кашу положите кусочки кураги и орехов.

Но ещё более калорийным является толокно — мука из смолотых зерен овса, которые предварительно пропаривают, обжаривают и толкут. В итоге в толокне сохраняются практически все питательные вещества и витамины, что нельзя сказать ни об одной крупе. Сейчас толокно вновь появилось в продаже, хотя в основном в отделах оздоровительного питания и на рынках.

Завтрак с толокном

Разведите 1 столовую ложку толокна в 2 стаканах холодного молока, доведите до кипения, помешивая, чтобы избежать появления комков. В остывшее молоко добавьте орехи, творог, мед и тертое яблочко или грушу…а может ягоды или сухофрукты.

Молоко и сироп – дружба навеки

Эта чУдная семейка принципиально отказалась от промышленно-полученной еды и с умом подходит к выбору продуктов, руководствуясь принципом – «мы – это то, что мы едим».

Так вот, аптечные сиропы они добавляют в простое молоко, и получается необыкновенно вкусная вещь. Достаточно 2-3 ложек на стакан молока, которое можно слегка подогреть. Будьте внимательнее при покупке сиропов: читайте этикетки на предмет ненужной химии и нужных витаминов и микроэлементов.

Калории в этом напитке не зашкаливают, но превышают калорийность молока и сиропа, выпитых по отдельности.

Взбитая сметана

Кто сказал, что сметана это вредно? Если она не обезжиренная, то в ней всё прекрасно сбалансировано. В лечебном питании для людей с дефицитом веса сметана применяется всегда.

Возьмите стакан свежей сметаны, лучше с рынка и взбейте её с сахарной пудрой или ванильным сахаром. Обычный — будет скрипеть на зубах. Можно добавить к ней ягод или кусочки фруктов.

Зелёный салат со сметаной

3 яйца, 100 гр. салата (или зелёного лука), сметана, соль по вкусу.

Салат калориен, витаминен и должно быть вам давно знаком. Вкуснее с ещё не остывшими яйцами.

Салат из яиц и помидоров

3 яйца, 3 помидора, 2 огурца, много сметаны, петрушка и укроп.

Яйца, сваренные вкрутую, помидоры и огурцы нарезают кружочками и перемешивают со сметаной и зеленью.

Диетологи утверждают, что белок из сыра усваивается почти на 99 процентов. Стало быть, в меню желающих поправиться он должен присутствовать в изобилии. Самым калорийным сыром является Пармезан, далее с небольшим отрывом следуют Маасдам, Тильзитер, Российский, Голландский, Пошехонский, Швейцарский, Чеддер. Любой из них даст вам желанные калории, но вот рецепты мои будут с менее калорийной брынзой (можно заменить фетой).

Бутерброды с брынзой и огурцом

Белый хлеб, брынза, свежий огурец, чеснок, свежая зелень.

Хлебушек можно подрумянить в тостере, натереть чесноком и уложить все остальные ингредиенты в произвольном порядке.

Салат с брынзой и помидорами

Брынзы – 200 гр., 3-4 небольшие помидора, перец сладкий – 4 шт., огурец – 1 шт., чеснок – 4 зубчика, сметана, зелень.

Помидоры и огурцы нарежьте кружочками, перец — кольцами, зелень мелко порубите. Брынзу мелко раскрошите, добавьте к ней чеснок, овощи и зелень. Все хорошо перемешайте и заправьте сметаной.

Творог, в зависимости от жирности может пополнить вашу энергию на 90 — 230 калорий (в 100 гр.) Но поедать его килограммами, думаю, желающий найдется мало, зато творожные запеканки вам придутся по вкусу, заменив собой пирожные, торты и булки.

Простая творожная запеканка (как в детском садике ) 🙂

Возьмите 500 гр. творога, 5-6 столовых ложек сахара, 3-4 ложки манки, немного молока, 2 яйца и сливочное масло.

Манку растворите в молоке, сахар взбейте с яйцами, творог протрите через сито, чтобы запеканка получилась нежнее. Затем все ингредиенты перемешайте и оставьте «доходить» на полчаса. Выпекать при температуре 180-200 градусов до появления золотистой корочки (это в районе 35-40 минут). Можно посыпать её корицей, полить сметаной или вареньем.

Творожная запеканка с вишней

Возьмите 500 гр. творога, 3 яйца, 200гр. вишни(можно замороженной), 6 ст. ложек сахара, 3 ложки манки. Яйца взбейте с сахаром, добавьте протертый творог, взбейте по-лучше и всыпьте манку — она должна очень равномерно распределиться в творожной массе. Добившись однородности можете добавлять и вишенки. Пеките в духовке при 200 градусах минут 45.

Вместо вишни подойдет изюм, ягоды, как свежие, так и замороженные.

Творожное суфле с бананами

Взбейте 100 гр. творога, банан, 2 ложки молока и сметаны, посыпьте сахарной пудрой. Сахар можно заменить сиропом.

На сегодня всё, но продолжение будет… Приятного аппетита!

Источник

Продукты для набора мышечной массы

Есть две категории людей в зале: одни пришли, чтобы сбросить вес, вторые – чтобы его набрать. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине.

Есть две категории людей в зале: одни пришли, чтобы сбросить вес, вторые – чтобы его набрать. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине.

7fe4d575435f4e04c31a0ccfbfa324e6

Процесс набора массы – это все-таки длительный процесс, поэтому тут существует несколько правил:

Типы телосложения

Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее. Кто-то может годами тренироваться, поднимая штанги на завтрак, обед и ужин, но останется худым, без намека на рельеф, а кто-то походил в зал пару месяцев – и уже щеголяет идеальным прессом.

Скорость роста мышечной массы будет разной в зависимости от вашего типа телосложения. Таких типов выделяют три:

Эктоморфы

Люди такого телосложения – прекрасные легкоатлеты и скалолазы: они от природы худощавые, энергичные, подвижные. У них быстрый метаболизм, поэтому пополнеть эктоморф может только из-за серьезных проблем со здоровьем. Но и нарастить мышцы такому спортсмену непросто, поэтому им нужно сбалансировать свое питание так, чтобы получать много белков, и результат не будет быстрым.

59e0136533975ae9545faf6faf9eab25

Прямая противоположность эктоморфу – эндоморф.

Если вы тяжело сбрасываете вес, но легко его набираете, обладаете от природы мощной комплекцией и солидными, медлительными движениями, скорее всего, у вас именно этот тип телосложения. Придется постараться над питанием и программой тренировок, чтобы нарастить мышцы без увеличения количества жира.

Быстрее всего блестящих результатов в зале добиваются мезоморфы. Это люди атлетического сложения, с развитыми мышцами, но без склонности к полноте. У таких людей есть все задатки того, чтобы стать рельефными. Сбалансированное питание и комплекс тренировок – дадут быстрые результаты.

А как вы думаете, какой тип у вас?

f92a86ca8c17fafa99dd60e33fd7c81d

Меняем рацион

Чтобы сбросить вес, нужно расходовать больше калорий, чем получаешь. Для роста мышц следует придерживаться противоположного принципа, но делать это так, чтобы излишек калорий шел в мышцы, а не в жировую ткань. Рассчитать оптимальное количество калорий можно разными способами. Иногда тренеры рекомендуют такой метод: записывайте количество и вес всей еды на неделе, высчитывайте среднюю дневную калорийность, а затем просто прибавляйте к полученной цифре 500 калорий. Теоретически этого достаточно, чтобы организм мог наращивать мышцы.

Но есть и более простой способ подсчитать правильное количество калорий: умножьте свой вес на 30, полученное число будет приблизительной нормой калорий в сутки. Столько энергии вам надо, чтобы организм нормально функционировал. Поскольку вы хотите нарастить мышечную ткань, нужно чуть больше энергии, поэтому прибавляйте к общей цифре еще 500 калорий.

Полная формула расчета суточной нормы калорий выглядит так:

Вес × 30 + 500 = норма калорий

c34894a2ee064e3a57a30e465ab41535

Продукты для набора массы. Почему так важны белки?

Не все калории одинаково полезны для мышц: нельзя съесть пиццу, содержащую суточную порцию энергии, и считать, что это способствует росту мышц. Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи.

Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки.

Норма для взрослого спортсмена – приблизительно 2 грамма белка на килограмм веса. Например, при весе 85 кг вам понадобится в сутки 500 грамм куриной грудки (содержит 100 граммов белка), 100 грамм творога (30 граммов чистого белка), 5 яиц, 2 стакана молока. Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится.

13083869e2a64518de57d0a9c251af09

На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Если вы рассчитали оптимальное количество белка, расчет суточной нормы углеводов не составит труда – ровно в два раза больше белков.

Учитывайте, что углеводы бывают простыми и сложными. Простые усваиваются быстро, вызывая резкий скачок глюкозы в крови. Сложные расщепляются медленнее, поддерживая уровень глюкозы в течение долгого времени. Отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, которые содержатся в кашах и бобовых. Впрочем, если нужно восполнить запасы энергии срочно, можно съесть и быстрые углеводы: сладкое. Но брать их за основу питания нельзя.

Наконец, не забывайте про овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая замедляет усвоение пищи. Поэтому в разумных количествах свежие овощи можно есть без подсчета.

Сколько нужно жиров?

Суточная норма жиров – 10-20%. Полностью исключать их нельзя, но важно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения, сокращая животные продукты. Исключение составляют только морепродукты, богатые жирной кислотой Омега-3.

7a7861fce8a1df0b6a0d53e453ba9d56

Режим приема пищи

В вопросах набора мышечной массы важным элементом является режимность питания. Ежедневно вам следует употреблять пищу примерно в одно и то же время. Это поможет избежать запаса жира в организме и будет способствовать плавному набору массы.

Делимся с вами некоторыми вариантами ежедневного меню из Программы «Strong» от BeFit:

Что есть до тренировки

Перед тренировкой нужно плотно поесть за 2-3 часа: старайтесь, чтобы основой были сложные углеводы и животные белки. Например, подойдет рис с куриным филе или индейкой. Дополнительный прием сывороточного протеина и нескольких капсул аминокислот перед нагрузкой защитит мышцы от расщепления.

Что есть после тренировки

После интенсивной нагрузки организм нужно подпитывать в течение 24 часов, поэтому не надейтесь на один прием пищи и придерживайтесь графика еды. Сразу после можно выпить протеиновый коктейль или прибегнуть к его ближайшему аналогу: яйцам и творогу.

b16b6322f6ea4d527ab72661b9b65109

Какие продукты лучшие для роста мышц?

Творог

Творог — настоящий клад для спортсменов. Молочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. Казеин, содержащийся в твороге, способен насытить ваш организм энергией на долгое время. Также состав продукта славится кальцием, фосфором и железом.

Рыба и морепродукты помогают эффективно наращивать мышцы. В них есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью. Лучше всего подойдет океаническая рыба, в ней больше всего полезных веществ.

В 100 граммах вареной овсянки содержится до 12 грамм белка. Овсяная каша – фаворит среди всех спортсменов. Овсянка не только помогает наращивать мышечную массу, но и стабилизируем уровень сахара в крови.

Говядина

В говядине содержится большое количество белка, железа и креатина, который необходим для сжигания жира и строительства мышц. Важно, чтобы мясо было нежирным.

Молоко и молочные продукты

Овощи

Питание для набора мышечной массы должно быть не только питательным и калорийным, но и сбалансированным. Именно поэтому, нужно включить овощи в рацион питания. Они богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты.

Советы спортсменов

Спортсмены рекомендуют не просто подобрать здоровую диету и считать калории, но и вести дневник питания и тренировок. Это поможет вам контролировать вес и корректировать диету с учетом обстоятельств, особенностей комплекции, состояния здоровья. В перспективе вы сможете разработать оптимальную для себя диету. Однако на начальном этапе консультируйтесь с опытным тренером.

Если изменение диеты спровоцировало увеличение объема талии, тренируйтесь интенсивнее обычного, а суточную норму еды урежьте на 10%. Только систематический подход к спорту и диете поможет всегда оставаться в форме.

Если вы решили начать свой путь сбалансированного питания для наращивания мышечной массы правильно, то мы рады стать вашим помощником в этом вопросе.

Больше никаких походов по магазинам и покупок продуктов, приготовления и мытья посуды – все наши блюда уже рассчитаны по КБЖУ и готовы к употреблению. Осталось только разогреть.

Удобно брать с собой и питаться до и после тренировки.

Посмотрите пример меню по программе «Strong» от BeFit

Источник

Комфорт
Adblock
detector