Что такое идеальная масса тела

Степени ожирения

Определение степени ожирения поможет решить проблему с избыточным весом. Когда бить тревогу по поводу лишних килограммов, читайте в статье.

Определение степени ожирения необходимо, если вы поставили перед собой цель похудеть. Прежде чем начинать борьбу, надо изучить врага и составить план действий. В статье мы расскажем, как вычислить степень ожирения, узнать свой идеальный вес, а главное, когда избыточная масса тела становится болезнью, требующей лечения.

Причины накопления жира в организме связаны со следующими факторами:

1) несбалансированное питание,

3) недостаточная двигательная активность,

4) генетическая предрасположенность к полноте,

5) нарушение гормонального фона из-за сбоя в работе эндокринной системы,

6) некоторые заболевания, из-за которых стимулируется аппетит либо организм не чувствует насыщения.

Согласно данным ряда медицинских исследований, в 95% случаев к лишнему весу приводит неправильное питание и отсутствие физической нагрузки. Усугубляет ситуацию предрасположенность к полноте.

Следует разделять два понятия: избыточная масса тела и ожирение. Первое грозит перейти во второе, если не принять меры. Ожирение является болезнью и требует лечения, так как приводит к губительным для организма последствиям.

Индекс массы тела (ИМТ)

Термин «ИМТ» применяется во всем мире и определяется так: массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Например: рост 175 см, вес 63 кг. Расчет: 63 : 1,752 = 20,57.

О чем говорит полученный показатель ИМТ:

Идеальная масса тела и классификация ожирения

При оценке массы тела можно отталкиваться также от идеального показателя.

Для мужчин идеальная масса тела определяется по формуле: 50 + (рост в сантиметрах минус 150) х 0,75. Для женщин от полученного числа надо еще отнять 3,5.

Предположим, в предыдущем примере (рост 175 см, вес 63 кг) использовались параметры женщины. Тогда расчет идеальной массы будет следующий: 50 + (175 — 150) х 0,75 — 3,5 = 65,25.

Следующая классификация ожирения показывает, на сколько процентов ваш вес превышает идеальный:

Тип ожирения по локализации жировой ткани

Кроме степени ожирения большое значение имеет местоположение жировых отложений. Различают:

Накопление жира вокруг внутренних органов называется также висцеральным ожирением. Оно наиболее коварно, так как может стать причиной сахарного диабета, нарушения обмена веществ, серьезных проблем с сердцем и печенью.

Окружность талии и соотношение талии и бедер

При висцеральном ожирении человек может внешне не выглядеть явно страдающим избыточным весом. Чтобы выяснить, есть ли ожирение внутренних органов, оценивают следующие показатели:

Что делать при ожирении

Мы рассмотрели показатели, которые дают общую информацию о состоянии организма и степени ожирения. Если вы осознали потребность избавиться от лишних килограммов, запишитесь на консультацию к врачу. Снижение веса следует начинать с определения причин, почему накапливается лишний жир, а затем следовать грамотно разработанной программе лечения.

В клинике Apecsmed работают квалифицированные опытные врачи, которые много лет помогают пациентам успешно решать проблемы ожирения, возвращая красивую фигуру и, главное, здоровье. Пожалуйста, ознакомьтесь с размещенной на сайте программой снижения веса. Мы также будем рады проконсультировать вас в нашей клинике.

Источник

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой

Эльза Хоск

Мнение эксперта

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

Эльза Хоск Как рассчитать процент жира в организме?

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Эльза Хоск

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.

Источник

Как определить состояние здоровья по индексу массы тела

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ) в определении общего состояния здоровья? Врачи говорят – это один из базовых показателей, на основании которого можно делать прогнозы, но корректно определяет проблемы этот показатель не у всех групп населения. Поэтому оценивать ИМТ нужно только совместно с другими показателями.

Вы знаете свой ИМТ?

Все чаще люди контролируют свое состояние здоровья, регулярно проверяя уровень сахара крови и липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов). В комбинации с ИМТ и объемом талии эти показатели могут стать достаточно информативными показателями состояния здоровья, могут помочь в прогнозировании рисков развития серьезных проблем – диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькуляторы ИМТ, доступные в Интернете, где нужно только подставить свои значения. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать индекс самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (масса тела в кг) / (Рост в м)2.

Рассчитав свой индекс нужно знать, как с его помощью можно оценить состояние здоровья.

Что означает ваш ИМТ

Чтобы понять, что обозначает ваш ИМТ, полезно немного углубиться в теорию и понять, что он измеряет и почему.

Эти графики взяты из медицинской статистики, сложные расчеты, которые ученые используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить, насколько критичны колебания показателей конкретного человека.

Каков нормальный ИМТ?

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей. Поэтому, его нужно оценивать вместе с другими показателями.

В целом, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе:

По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире ежегодно погибают из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

Аргументы, почему ИМТ может не иметь значения

Важно понимать, что сам по себе ИМТ не является показателем «здоровья» или физиологического состояния (например, артериального давления в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания. Это просто мера – количество жира в теле. Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и здоровы и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы. Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет плохую семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, кто имеет высокий ИМТ, но не курит и в хорошей физической форме.

И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на тот факт, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.

Все мы разные и ИМТ несовершенен

ИМТ имеет свои ограничения, потому что он не измеряет напрямую жировые отложения или мышцы. Два человека могут иметь одинаковый ИМТ, но разный процент жира в организме. Например, культурист с большой мышечной массой и низким процентом жира в организме может иметь такой же ИМТ, как и человек, у которого больше жира. Однако ИМТ 30 или выше обычно указывает на избыток жира в организме практически для всех людей.

Важно, где концентрируется жир

Также важно, как распределяется вес человека по телу. Люди, которые копят лишний жир посередине тела, вокруг талии, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые копят его на руках и ногах, спине, ягодицах. Поэтому, наряду с ИМТ нужно еще измерять окружность талии.

Чем больше вы весите и чем больше жира на животе, тем тяжелее вашему сердцу работать, чтобы дать клеткам тела питательные вещества.

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Возможно. Есть исследования, показывающие, что один только ИМТ часто неверно классифицирует метаболическое здоровье. Например, обнаружено, что:
Более половины людей, имеющих избыточный ИМТ, имели здоровый кардиометаболический профиль, включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
Около четверти людей с нормальными показателями ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.

Собственно, это не должно вызывать удивления. ИМТ, как единая мера, не отражает, что вы имеете сердечно-сосудистые болезни; то же самое верно для холестерина, сахара в крови или артериального давления в качестве единственной меры. И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель! Не менее важно состояние почек и печени, скелета, мышц и нервной системы, гормонального обмена и психического статуса.

Источник

Расчет идеальной массы тела

Знаете ли вы, что большие объемы в талии наносят непоправимый вред организму? Научно доказано, что каждые лишние 5 сантиметров в этой области повышают риск преждевременной смерти – на 13% у женщин и 17% у мужчин. Это весьма удручает, но не спешите садиться на вредные монодиеты и голодания! Они деструктивны. Лучше дочитайте эту статью до конца, и тогда я расскажу вам, как можно привести себя в форму одним только расчетом идеальной массы тела. Да-да, он действительно это сделает, но не отсутствием пищи, а ее балансированием.

Почему мы недовольны своим весом?

Все люди делятся на два типа: худеющих и полнеющих. Кстати, напишите в комментариях, к какому из них вы относитесь. Не всегда это про тех, кто действительно имеет какие-либо проблемы с весом. Многие просто слепо следуют трендам на идеальные модельные тела а-ля 90-60-90. Чего уж греха таить, они и правда очень привлекательны, да вот только не всегда здоровы. А все почему?

Природный дисбаланс

Потому что желаемый вес зачастую противоречит рамкам биологически предопределенного диапазона массы тела. Иными словами, мы идем вразрез со своей природой. И тогда, когда изо всех сил пытаемся прогнать лишние кило, и тогда, когда пыхтим над тренажерами при наборе массы. Да, у нас есть цель и мы ее достигаем. Но какой ценой? Стоит ли это того?

Вы точно хотите именно идеальной массы тела?

Приготовьтесь к путешествию

Если вы ответили на этот вопрос отрицательно, то поздравляю: вы уже сделали важный шаг на пути к балансу. Приняли то, что многим не под силу. Ну а если внешний вид для вас все еще на первом месте, то уверяю: ваш мир перевернется после прочтения этой статьи. И те, и другие, приготовьтесь к полному осознанию того, что вы делаете, едите и как это отражается на вашем теле. В путешествии по дебрям организма я объясню, почему бесконечные усилия не стоят того, чтобы лишать себя радостей жизни. Готовы? Тогда, начинаем!

Что такое Идеальная масса тела?

Итак, индекс массы тела – это такая величина, которая помогает оценить соответствие массы тела с нашим ростом. Она бывает нормальной, идеальной и оптимальной. “Выпасть” вам также может ожирение разной степени (I, II, III, IV). Нормы эти были выведены на основе анализа параметров тела огромного множества людей со всего мира.

И, несмотря на то, что какая-то пара цифр действительно может обеспечить вам красоту и здоровье, сейчас же идти и самостоятельно рассчитывать свой индекс массы тела я не советую. Дело в том, что для получения более точных чисел необходима помощь грамотного диетолога или велнес-консультанта. Они способны учесть ряд параметров на основе ваших ответов на их вопросы, что уж вряд-ли возможно сделать самостоятельно. Тем не менее, чуть позже я обучу вас тому, как высчитывать индекс массы тела, а пока пройдемся по теории.

Красота не равно здоровье

Во-первых, избавьтесь от мифа о том, что нормальная масса тела гарантирует отменное здоровье. Это не так. Согласитесь, болезнь может наступить вне зависимости от того, к какому мы там типажу принадлежим. Это раз.

Во-вторых, идеальная масса тела меньше нормальной – на 15% у женщин и на 15-20% у мужчин. Такие параметры зачастую встречаются у молодых людей до 25-35 лет, и совершенно нормальны для их возраста. Но я для тех кому “за” 35 идеальная масса тела тоже отлично подойдет, потому что как выяснилось, чем меньше жира в теле, тем дольше человек живет!

Оптимальная масса тела – это такой диапазон веса, который наиболее комфортен для вас. В нем у вас нормальные метаболические показатели (глюкоза, инсулин, анализ крови). Это значит, что так называемый “happy weight” подарит вам отличное самочувствие и хороший внешний вид. Под последним я имею ввиду пропорции талии и бедер.

Идеальная масса тела – залог здоровья

Твои пропорции определяют состояние здоровья

Как я уже говорила, отличное самочувствие и хороший внешний вид обычно встречаются у тех, кто обладает правильными пропорциями. И дело не в сантиметрах в охвате, а в том, какое соотношение талии к размеру бедер.

Это работает так, объясняю: чем больше охват в животе, тем большую опасность для здоровья это представляет. В этой области содержится висцеральный жир, а его избыток повышает риск смертности вне зависимости от массы тела. Это значит, что “под прицел” попадают люди всех комплекций. А “выстреливает” стрела скорой смерти, чаще всего, в тех, у кого нормальный вес, но есть “пивной живот”.

Так что остальным на этой строчке можно просто выдохнуть: скорее всего, вы сейчас не умираете. Ну а если у вас фигура типа “груша” (узкая талия и широкие бедра), то можете вообще возликовать: люди с такими пропорциями имеют наименьшую вероятность летального исхода.

Твоя личная норма

Тем не менее, какую бы фигуру вы не имели, надо стремиться вернуть вес к вашей биологически-предопределенной норме. Первый шаг – понять свои идеальные пропорции. Во-первых, норма соотношения талии к бедрам равна 0,7- 0,75 для женщин и 0,85 – 0,95 для мужчин. Ориентироваться можно и на охват талии: менее 80 сантиметров для женщин и менее 94 сантиметров для мужчин. БОльшие параметры можно отнести к ожирению. А что оно такое? Масса тела, значительно превышающая нормальную, правильно. Процент жира при нем, кстати, просто зашкаливает. И именно он угрожает физическому и психическому состоянию, и даже может снизить шансы на выживаемость.

Идеальная масса тела по Броку | Соотношение пропорций

Первым делом нужно узнать соотношение веса и роста. Чем вы выше, тем большую цифру вам нужно отнимать. Например, при росте ниже 155 сантиметров от цифры нужно вычесть 95. Если же у вас средний рост, то есть 155–165 см, то вам нужно отнять 100. При росте 166–175 см – “минус 105”. Ну а если вы выше 175 сантиметров, смело вычитайте 110. Во-вторых, необходимо определить, какой конституцией тела вы обладаете. Для этого возьмите большой и указательный палец одной руки, и обхватите ими запястье второй. Если пальцы сомкнулись, вы – нормостеник. Если их можно наложить друг на друга, вы – астеник. А если они не соприкасаются, вы – гиперстеник.

Вычисление

Теперь, зная свою конституцию, выполните следущее. Астеникам от нормальный массы тела нужно отнять 3-5 кг, гиперстеникам – прибавить к ней 3-5 кг. Если в результате эксперимента выяснилось, что ваш вес – нормальный, то старайтесь поддерживать его. Но готовьтесь, что с возрастом будет расти и вес, и норма будет меняться. Просто следите за тем, чтобы вес не отклонялся более, чем на 7 кг от вашей нормы. Если же у вас нормальный вес, но при этом вы хотите сбросить пару килограмм, ориентируйтесь на идеальную массу тела. То, что ниже этого показателя – уже вредно для здоровья. А это значит, что может появиться замедленный метаболизм, плохое самочувствие и даже нарушение психики. Если же ваш вес не вписывается в показатели нормального веса, стремитесь к нижнему диапазону массы тела. Такая цель с радостью избавит вас от проблем со здоровьем и поможет привести себя в форму. Ну а если ваш вес ниже идеальной массы тела, придется его набрать. Хочу сделать акцент именно на подростках: родители, если ваш ребенок очень худой, обращайтесь к врачу!

Вычисление Идеальной массы тела другими способами

Есть и другие способы посчитать массу своего тела. Читайте внимательно и обязательно делайте пометки!

По мнению специалистов, норма в данном случае равна 20-25 кг на м2. Диапазон же ниже 20 и выше 30 кг на м2 называют особо опасным для жизни, потому что там повышается уровень смертности. Верхняя зона границы, которая является переходящей в опасную, равна 27 кг на м2. Именно с этого показателя начинается ожирение. Ну а если вы уж совсем не математик и считать ничего не хотите, смело обращайтесь за помощью к таблице. Я настоятельно рекомендую вам «Таблицу идеальной массы тела у мужчин и женщин, соответствующая наибольшей предполагаемой продолжительности жизни».

Как похудеть навсегда

«Оптимальная» и «идеальная» фигура

После изучения данных способов, можете определить идеальную массу тела. Она меньше нормальной на 10% для женщин и 15-20% для мужчин. А для вычисления оптимальной массы тела вам нужно прибававлять к норме на каждые 10 лет после возраста 35 – 2,7 кг для мужчин, 1,6 кг для женщин и плюс 1,1 кг на каждого ребенка. Что нужно делать далее? Посмотрите разницу между оптимальным и нормальным весом. Если она превышает семь килограмм, а вы не являетесь бодибилдером, то, скорее всего, у вас избыток массы тела или даже ожирение. Опять-таки, это можно высчитать через ИМТ, или проверить по вышеупомянутой таблице.

Пример. В завершение я хочу добавить немного наглядности и показать, как сама считаю индекс массы тела со своими показателями. Итак, мой рост – 175 см. Мне 36 лет, а это значит, что я прибавляю 1,6 кг. У меня трое детей, то есть трижды по 1,1 кг. Я – нормостеник. Итак, считаем: 175-100 + 1,6 кг + (1,1 кг х 3) = 79,9 кг. Мой оптимальный вес – 80 кг, нормальный – 76 кг, а реальный вес колеблется от 77 до 80, и это – та цифра, в которой я готова горы свернуть. Буквально.

Закончить данную статью я хочу небольшим напутствием. Теперь, когда вы знаете свой индекс массы тела – а я надеюсь, что вы действительно высчитали его, а не просто пробежались глазами по информации – сделайте из этого выводы. Понаблюдайте за своим организмом, иммунитетом, настроением. В каком весе вам комфортно? Что нужно для того, чтобы его поддерживать? Подкорректируйте свое питание, добавьте в рацион побольше витаминов, но на слишком большие эксперименты самостоятельно не решайтесь. Если ваш вес сильно не соответствует норме, а самочувствие истошно подает тревожный звонок, сразу же записывайтесь к диетологу. Доверьтесь в этом деле специалисту – спасете и нервы, и жизнь. На этом все! Обязательно пишите в комментариях, какой индекс массы тела вышел у вас, и была ли информация полезной.

Источник

Как определить свой идеальный вес

Все формулы расчета правильного веса – условны!

Наука предлагает множество методик расчета идеального соотношения роста и веса. Однако доверять данным интернета безоговорочно — не совсем корректно, ведь любой из нас — индивидуальность. Что оптимально для одного, то для другого сопряжено с серьёзным уроном здоровью. Поэтому вопрос об определении нормы веса в каждом конкретном случае должен решаться по-разному.

Методики оценки показателей нормы веса

Как определить свою индивидуальную «норму»?

Идеальный вес тела отдельно взятых мужчин и женщин зависит от множества аспектов, не только вес, рост, возраст. Важно осознать: нормальный вес для вас — тот, что позволяет именно вам чувствовать себя комфортно психологически и физически.

Допустим, вы воспользовались одним из способов рассчета (например, известной формулой Лоренца) и обнаружили у себя несколько «лишних» килограммов. Следует ли их непременно сбрасывать?

Запомните: все формулы идеального, правильного веса — условны и рассчитаны на среднестатистическую фигуру, не учитывают особенности вашего организма, обёма мышечной массы, плотности костей. Если вы довольны своим внешним видом, но при этом не укладываетесь в вычисленное по формуле «прокрустово ложе» — не спешите выбирать диету. Если ваш вес стабилен в течение нескольких лет, и вы не жалуетесь на здоровье, скорее всего, нет повода для беспокойства.

Учитывайте также, что люди различаются по типу конституции. Например, пышечка-гиперстеник никогда не достигнет параметров модели астенического телосложения.

Иногда достичь желанных результатов невозможно, так как это не предусмотрено самой природой!

Стремясь похудеть, ставьте реалистичные цели

Жировая клетчатка, составляющая основную массу тела при ожирении — это не только жир и жировые клетки (липоциты). Она состоит из различных клеточных элементов, и от некоторых избавиться просто невозможно.

Возможно вы стараетесь похудеть, ожидая решения личных проблем, мечтая повысить самооценку или наладить отношения в семье? Поверьте, потеря пары и даже десятка килограммов не избавит вас от всех жизненных трудностей, ведь причины большинства из них лежат в области психологии, а не диетологии.

Чтобы добиться кардинальных изменений в личной жизни, рекомендуем обратиться по имеющимся проблемам к специалисту-психологу.

Программы снижения веса по Семёнову дают возможность воспринять собственное тело вне стереотипов, в соответствии с присущей вам индивидуальностью. Любая из программ ориентирована на психологически комфортное похудение до физиологической планки, идеально подходящей лично для вас.

Источник