Что такое Bmr и Amr на весах

Содержание

Весы-анализаторы Tanita. Словарь терминов
Хариса-Бенедикта формула
Формула Харриса-Бенедикта.
Как определить AMR (активный метаболизм).
Как использовать результаты формулы Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта.
Как определить AMR (активный метаболизм).
Как использовать результаты формулы Харриса-Бенедикта.
Калькулятор расчета базового обмена веществ, самые точные формулы BMR
Расчет BMR и общего метаболизма
Методики расчета потребности в калориях
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Миффлина-Джеора
Уравнение Тома Венуто
Суточная потребность в калориях

Весы-анализаторы Tanita. Словарь терминов

AMR см. Калории AMR (DCI)

BMR см. Калории BMR

DCI – см. Калории AMR (DCI)

Автоматическое распознавание пользователя – пользовательская ячейка вызывается автоматически при взвешивании (анализе) по весу пользователя.

Базальный метаболизм см. Калории BMR

Биологический возраст (метаболический возраст) – возраст человека, рассчитанный на основании уровня метаболизма (энергообмена) организма. Может быть как выше, так и ниже реального возраста.

Висцеральный жир – внутренний жир, скапливающийся в брюшной полости и окружающий жизненно важные органы. В весах 59 уровней. Норма: 1-12 уровень. Выше нормы: 13-59.

Гостевая ячейка – пользовательская ячейка, предназначенная для анализа состава тела без сохранения данных пользователя в памяти весов. Обычно используется в клубах и центрах здоровья.

Калории BMR (основной обмен / базальный метаболизм) – минимальное количество энергии за одни сутки, необходимое организму при условии его пребывания в состоянии полного покоя.

Кнопки прямого выбора – отдельная кнопка для каждого пользователя, позволяющая мгновенно вызвать пользовательские данные из памяти весов. Часто расположены на торце для нажатия пальцем ноги.

Метаболический возраст – см. биологический возраст.

Метод биоэлектрического сопротивления BIA – измерение состава тканей с помощью слабых электрических импульсов, пропускаемых через тело посредством встроенных в платформу весов электродов.

Основной обмен см. Калории BMR

Память – запоминание результатов измерений (вес, % жира, мышц, воды и других показателей).

Сегментный анализ – определение % жира и мышечной массы в отдельных частях тела (руках, ногах, туловище) – посредством дополнительных ручных электродов.

Телосложение см. Физический тип

Физическая конституция см. Физический тип

Функция «FitPlus» – расчет благоприятных дней для повышенной физической нагрузки и диеты на основании менструального цикла женщины.

Функция «АТЛЕТ» – биоэлектрический анализ для людей с высокой физической нагрузкой: тренировки 10 часов в неделю, пульс в состоянии покоя не выше 60 ударов/минуту.

Источник

Хариса-Бенедикта формула

Этот подход поможет ответить на вопрос: Сколько калорий вам нужно ежедневно?

Не стоит уповать на общие рекомендации, ведь все мы индивидуальны. Поэтому количество необходимых в день калорий тоже для каждого разное. Но какое? Предлагаем подсчитать свою норму с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

По данным Международной организации International Food Information Council Foundation, только 12% людей действительно знают рекомендуемое количество калорий, которое им нужно в день.

Общие рекомендации очень примерные и грубые. Они разнятся в разных странах, но общие цифры такие: для мужчин эта норма составляет от 2500 до 2700 калорий в день, для женщин – 2000-2200. Понятно, что иногда даже 100 лишних калорий могут привести к ненужным килограммам и жиру. А здесь разброс в 200 калорий. В пользу индивидуального подхода выступает и то, что все мы имеем разный вес, рост, возраст, и вряд ли нуждаемся в одном и том же количестве калорий ежедневно. На помощь приходит так называемая Формула Харриса-Бенедикта.

Вы будете удивлены, что термин и формула существуют уже почти столетие. Впервые метод был опубликован в 1919 году. Авторами стали Джеймсом Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт, их труд был обнародован Институтом Карнеги в Вашингтоне и назывался «Биометрические исследования основного обмена человека».

Харрис и Бенедикт доказали, что количество калорий, в которых человек нуждается ежедневно, зависит от двух показателей: базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).

Высчитываем BMR (базальный метаболизм)
Оригинальная формула, которая была опубликована учеными в 1918 и 1919 годах.

Для женщин (старше 20 лет)
BMR = 655.0955 + (9.5634 x вес в килограммах) + (1.8496 x рост в сантиметрах) – (4.6756 x возраст в годах)

Для взрослых мужчин
BMR = 66.4730 + (13.7516 x вес в килограммах) + (5.0033 x рост в сантиметрах) – (6.7550 x возраст в годах)

Стоит отметить, что в 1984 году появилась новая формулы вычисления базального метаболизма, это скорректированные вычисления, она более корректно учитывает возраст. Но, в принципе, можно пользоваться любым способом вычисления. Разработчиками переработанной формулы выступил дуэт ученых Roza and Shizgal. И выглядят эти формулы следующим образом:

Высчитываем AMR (активный метаболизм)
В зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, нужно выбрать нужный коэффициент:

— Сидячий образ жизни – 1,2
— Умеренная активность (это люди, которые делают легкие физические упражнения или занимаются от 1 до 3 раз в неделю) – 1,375
— Средняя активность (занятия физическими упражнениями от 3 до 5 раз в неделю) – 1,55
— Активные люди (любители интенсивных нагрузок, занятий 6-7 раз в неделю) – 1,725
— Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9

Формула Харриса-Бенедикта
Остается подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, умножив две величины:

BMR (базальный метаболизм) х AMR (активный метаболизм)

Пример. Согласно приведенной формуле, базальный метаболизм мужчины 24 лет, весом 80кг и ростом 180см, будет – 1900. Если он ведет умеренно активный образ жизни, то цифра AMR будет 1,55. Умножаем две величины, получаем 2956 ккал в день. Соблюдая эту норму, такому мужчине удастся удерживать свой вес на отметке 80 кг.

Облегчить старания по высчитыванию нормы калорий по данной формуле могут готовые калькуляторы в Интернете. Однако все они предлагают ввести рост в дюймах, а вес в фунтах, что значительно затрудняет задачу. Поэтому наш совет: запаситесь калькулятором и сделайте расчеты самостоятельно.

Как использовать результаты
Вы получили точную цифру. Если перед вами стоит задача похудеть, то вам следует потреблять в день калорий меньше, чем полученная цифра (однако не менее 1200 калорий, иначе это может навредить здоровью). Если хотите набрать вес, то следует съедать больше, чем полученный результат. И в том, и в другом случае рекомендуются хотя бы умеренные физические нагрузки.

Данной формулой нельзя пользоваться слишком полным людям (уравнение переоценивает их истинную потребность в калориях) и очень мускулистым (формула недооценивает их истинные потребности).

Источник

Формула Харриса-Бенедикта.

Формула Харриса-Бенедикта поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.

Все люди отличаются друг от друга и у всех организмы обладают индивидуальными особенностями, поэтому для каждого человека нужно свое количество калорий в день для похудения или поддержания веса. Для определения своей нормы калорий в день рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта.

Средние показатели суточной нормы калорий различаются в разных странах, но общие показатели таковы: для сильного пола 2500-2700 ккал в день, для женщин – 2000-2200 ккал в день. Всем известно, что иногда и 100 калорий сверх нормы могут стать причиной появления лишнего веса и жировых отложений, а в этих показателях разброс в 200 ккал. Именно поэтому лучше всего рассчитывать индивидуальную норму калорий при помощи формулы Харриса-Бенедикта.

Первый раз о формуле Харриса-Бенедикта написали в 1919 году Джеймсом Артуром Харрисом и Фрэнсисом Гано Бенедиктом. Работа была опубликована Институтом Карнеги в Вашингтоне и называлась «Биометрические исследования основного обмена человека».

Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, изменяется от таких показателей: базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).

Как определить BMR (базальный метаболизм).

Ниже приведена изначальная формула, опубликованная учеными в 1918 и 1919 годах.

Базальный метаболизм BMR для женщин (старше 20 лет):

Базальный метаболизм BMR для взрослых мужчин:

Базальный метаболизм BMR для женщин:

Базальный метаболизм BMR для мужчин:

Как определить AMR (активный метаболизм).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

Формула Харриса-Бенедикта.

Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины:

Например. Исходя из формулы Харриса-Бенедикта, базальный метаболизм мужчины 24 лет, вес 80кг и ростом 180 см, составит – 1900. Если у него умеренно-активный образ жизни, то AMR составит 1,55. Умножаем обе величины, в итоге имеем 2956 ккал в день. Придерживаясь этого показателя, мужчина с такими данными сможет сохранять вес в 80 килограмм.

Гораздо проще определить свою суточную норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта (и другим формулам) при помощи калькулятора веса.

Как использовать результаты формулы Харриса-Бенедикта.

По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю.

Обратите внимание, что формулу Харриса-Бенедикта нельзя применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности).

Источник

Формула Харриса-Бенедикта.

Как определить BMR (базальный метаболизм).

Ниже приведена изначальная формула, опубликованная учеными в 1918 и 1919 годах.

Базальный метаболизм BMR для женщин (старше 20 лет):

Базальный метаболизм BMR для взрослых мужчин:

Базальный метаболизм BMR для женщин:

Базальный метаболизм BMR для мужчин:

Как определить AMR (активный метаболизм).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

Формула Харриса-Бенедикта.

Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины:

Как использовать результаты формулы Харриса-Бенедикта.

Источник

Калькулятор расчета базового обмена веществ, самые точные формулы BMR

Базальный (базовый) уровень метаболизма (BMR) — это оптимальное количество калорий, в которых нуждается организм человека для поддержания жизненно необходимых процессов. К ним относится кровообращение, дыхание, пищеварение, рост и обновление клеток, обеспечение температуры тела, и т.д. BMR зависит, в основном, от возраста, роста, веса, пола и составляет от 66 до 75 процентов суточной нормы калорий. Самый простой способ получить это значение — использовать Калькулятор расчета базового обмена веществ.

Расчет BMR и общего метаболизма

Чтобы узнать точное каждодневное потребление калорий, за основу принимают BMR, а также учитывают такие факторы, как физическая активность и повседневная деятельность. Многие ученые проводили исследования в этом направлении. На данный момент самыми эффективными являются несколько методик, с помощью которых проводят вычисления суточных энергетических потребностей организма в состоянии покоя. Это формулы:

Именно их использует наш Калькулятор расчета базового обмена веществ. Для получения результата достаточно заполнить несколько полей (рост, вес, возраст, пол, уровень физической нагрузки) и нажать на кнопку «Рассчитать». Вычисления проводятся сразу по трем уравнениям. Вы можете использовать значение любой из них или определить средний показатель.

Расчет BMR — это первый шаг к устойчивому и эффективному снижению веса. Знание этого показателя помогает определить необходимое количество калорий при диете.

Интересно знать, что BMR, указывает на самую низкую суточную потребность в калориях для поддержания основных жизненных функций. При этом распределение осуществляется таким образом:

Калькулятор BMR — основной инструмент профессиональных диетологов, но он очень прост и любой желающий может использовать полученный результат, чтобы узнать больше о потребностях собственного организма. А сколько грамм кофе вам понадобится для порции крепкого эспрессо для вас посчитает Калькулятор приготовления кофе.

Методики расчета потребности в калориях

Хотя есть много способов рассчитать потребность в калориях, которые может легко проверить любой пользователь Интернета, мы представляем наиболее популярные из них. Все они используют похожие алгоритмы расчета и выдают приблизительно одинаковый результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Обратите внимание, что показатели BMR информируют о потребности в калориях человека, который бодрствует, ничего не ел в течение как минимум 12 часов, использовал безбелковую диету в течение 3 дней, спал 8 часов, находится в условиях теплового комфорта, физического и душевного покоя.

Согласитесь, такие идеальные условия, в напряженном жизненном ритме, непросто создать. Чтобы значение BMR было ближе к реальным, сначала рассчитывается базовый уровень, а затем к нему применяют коэффициенты в зависимости от степени нагрузки.

Формула Харриса-Бенедикта

Эта формула появилась в результате длительных исследований американских ученых Джеймса Харриса и Фрэнсиса Бенедикта. Они разработали свою методику расчета базального уровня метаболизма больше ста лет назад. В 1919 году была представлена формула, по которой можно просчитать уровень энергетической потребности, достаточный для обеспечения жизненно необходимых функций.
Поскольку организм мужчин и женщин расходует разное количество энергии, то формулы для них немного отличаются. Первоначально уравнение Бенедикта-Харриса имело такой вид:

Мужчины	BMR = 66,5 + 13,75 × вес (кг) + 5,003 × рост (см) — 6,755 × возраст (годы)
Женщины	BMR = 655 + 9,563 × вес (кг) + 1,850 × рост (см) — 4,676 × возраст (годы)

С течением времени образ жизни людей, их питание и физическая активность сильно изменились. В 1984 году уравнение подверглось корректировке и для расчета приняли такие формулы:

Мужчины	BMR = 88,362 + 13,397 × вес (кг) + 4,799 × рост (см) — 5,677 × возраст (годы)
Женщины	BMR = 447,593 + 9,247 × вес (кг) + 3,098 × рост (см) — 4,330 × возраст (годы)

Эта формула предназначена для тех, кто хочет поддерживать свой вес на постоянном уровне. Она не подходит для расчета калорийности диеты для похудения или для людей, которые активно занимаются спортом каждый день, у них другие потребности.

Формула Миффлина-Джеора

Второе уравнение, которое поможет рассчитать BMR — это формула Миффлина-Джеора. Над ней работали Доктора медицины Миффлин, ST St Jeor, Л.А. Хилл, Би Джей Скотт, С. А. Догерти. В результате исследований, в которых принимали участие почти 500 людей, пришли к выводу, что в современных условиях формула Бенедикта-Харриса завышает показатели на 5%. Уточненное уравнение опубликовали в феврале 1990 года в Американском журнале клинического питания.

Мужчины	BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5× возраст (годы) + 5
Женщины	BMR = 10 × вес (кг) + (6,25 × рост (см) — 5 × возраст (годы) — 161

Как видим, основные расчеты сравнялись, но количество калорий для женщин меньше, поскольку метаболические процессы происходят медленнее.

Уравнение Тома Венуто

Третьим, и одним из самых точных, поэтому востребованных, методов подсчета калорий, является формула, которую разработал тренер-бодибилдер Том Венуто. Именно ее чаще всего используют в онлайн-калькуляторах.

Мужчины	BMR = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост(см) – 6,74 х возраст
Женщины	BMR = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост(см) – 4,68 х возраст

Суточная потребность в калориях

Коэффициент BMR это еще не полная суточная энергетическая потребность. Большое влияние на этот показатель оказывает физическая активность человека. Ее условно разделили на пять степеней, каждому из которых соответствует коэффициент от 1,2 до 1,9. Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:

Это помогает более точно определить, сколько энергии нужно вашему телу. С этими сложными вычислениями за секунды справится наш Калькулятор расчета базового обмена веществ.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье и желаете поддерживать себя в хорошей форме, формулы Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора или Тома Венуто станут для вас хорошим помощником. В конце концов, зная свой основной метаболизм, вы можете решить, сколько калорий и какую еду вы можете себе позволить.

Когда у вас оптимальный вес и вы не расходуете много энергии, то можете использовать свой основной BMR. Если ваша цель похудение — создайте дефицит нормы калорий, и ваш организм начнет восполнять их из внутренних резервов.Если надо набрать вес — увеличьте калорийность.

Таким образом, знание о базовой потребности в калориях поможет поддерживать оптимальный баланс. Как это сделать вы узнаете из видео.