Что лучше маленький вес и много повторений или большой вес и мало повторений

Содержание
  1. Лёгкие и тяжёлые веса для роста мышц: что лучше
  2. Лёгкий, средний, тяжёлый вес: какой выбрать
  3. Недостатки лёгкого веса
  4. Что такое легкий и тяжёлый вес
  5. Гипертрофия мышц: какой вес оптимальнее
  6. Что эффективнее: упражнения с большими или малыми весами?
  7. Условия для гипертрофии мыщц
  8. Плюсы и минусы большого веса
  9. Плюсы и минусы малого веса
  10. Выводы: какой рабочий вес выбрать?
  11. Важно ли, сколько повторений вы делаете во время силовой тренировки? — И да, и нет
  12. Как лучше тренироваться: много повторений или большой вес (что говорит наука)
  13. Меньшее количество повторений с максимальной нагрузкой для прокачки силы
  14. Чем больше повторений, тем выше силовая выносливость
  15. Для больших мышц нет точного диапазона повторений
  16. Как получить лучшее из противоположностей
  17. Суть получается следующая
  18. Дубликаты не найдены
  19. Новость №1305: Постоянную работу в ночную смену связали с повышением риска фибрилляции предсердий
  20. Что общего между здоровьем кишечника и омоложением
  21. Что такое ботокс или как самый сильный токсин принёс пользу человечеству | Коротко о ботулотоксине
  22. Солнечный ультрафиолет уничтожает частицы коронавируса за считанные минуты
  23. Новость №1283: Ограничение калорий оказалось эффективнее интервального голодания
  24. Похудел, теперь буду набирать
  25. 15 сентября День худеющих. Моя история

Лёгкие и тяжёлые веса для роста мышц: что лучше

Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2021-03-04 Просмотры: 3 716 Оценка: ocenka50ocenka50ocenka50ocenka50ocenka504.9

metody ves3

Уже достаточно давно обсуждается вопрос, какой вес лучше для роста мышц. Многие топовые спортсмены и тренеры топят за лёгкие или средние веса, но с большим числом повторений (типа в многоповторном стиле). Другие не менее многочисленные атлеты и тренеры выступают за тяжёлые веса и тренировки с небольшим числом повторений (типа силовой стиль на 8-12 повторений). И что из этого действительно лучше?

Узнавать первыми о всяких хитростях и тонкостях тренировок, питания и отдыха вы сможете из нашего канала в Телеграме.

Лёгкий, средний, тяжёлый вес: какой выбрать

На самом деле вы будете расти от любого выбранного вами веса отягощений. Но при одном условии – если вы будете доходить в каждом подходе каждого упражнения до отказа.

Отказ – это неспособность выполнить больше ни одного повторения в правильной технике (упрощённо говоря). Отказ – это одно из главных свидетельств усталости мышц. А уставшие мышцы – это прямой путь к их росту и укреплению (росту силы и выносливости).

Но отказ из-за разных весов отягощений (лёгкий или тяжёлый) будет достигаться по-разному. Что имеется в виду?

Разница в том, что с лёгким весом вы будете делать большее число повторений в подходе. Примерно, 20-30. Но самые полезные и необходимые повторения будут последними. Именно они будут вызывать у вас рост мышечной ткани.

С тяжёлым весом (субмаксимальный вес) наоборот: вы будете выполнять примерно 5-12 повторений, тратить на каждый подход меньше времени, но определяющими для роста мышц станут уже не последние повторения в подходах, а чуть ли не все из них. Проще говоря, главное отличие между лёгкими и большими рабочими весами заключается в количестве повторений. Ниже вес = больше повторений. Выше вес = меньше повторений. А чем больше повторений, тем больше времени тратиться на выполнение подхода. Поэтому тренировки с лёгкими весами будут занимать больше времени. Но! Если всё делать до отказа – рост мышц будет в любом случае.

Недостатки лёгкого веса

Итак, первый недостаток лёгких весов отягощений – увеличенное время выполнения подхода (большее число повторений занимает больше времени).

Но второй недостаток лёгких весов более значим – если не доходить до отказа при работе с лёгкими весами, то вы не получите значимого прироста ни в чём (ни в массе, ни в силе). Именно отказ при работе с легким весом приводит к значительному росту мускулатуры. С тяжёлыми весами возможен рост и без достижения отказа, хотя с отказом прирост будет большим.

Короче, тяжёлые веса (диапазон повторений от 5 до 12) являются лучшим вариантом для роста мускульной ткани.

Идеальным вариантом будет совмещение лёгких и тяжёлых весов, т.е. периодизация. Периодизация наилучшим образом раскроет ваш потенциал и приведёт к наилучшей форме самым быстрым образом. Именно благодаря периодизации вы избежите перетренированности, станете и сильным, и функциональным, а также приобретёте атлетичное тело. Но тема периодизации нагрузок сложна, и лучше всего обратиться за этим к нашим тренерам-профессионалам. Доверьте эту заботу им.

Что такое легкий и тяжёлый вес

Лёгкий вес – это 50-60% от 1 ПМ (1 повторный максимум, т.е. максимальный вес на один раз).
Средний вес – это 65-75% от 1ПМ.
Тяжёлый вес (субмаксимальный вес) – 80-95% от 1 ПМ.
Максимальный вес – 100% (т.е. 1 ПМ).

Но лучше ориентироваться по повторениям.
2-5 повторений – очень тяжёлые веса.
5-8-10 повторений – тяжёлые веса.
12-15 повторений – средние веса.
16-30 – лёгкие веса.
Если получается выполнить больше 30 повторений – это очень лёгкие веса.

Одни из лучших программ тренировок в тренажёрке и в домашних условиях – у нас.

Интересуют конкретные упражнения с конкретным оборудованием? Гантели, штанги или резина? Или интересны отдельные группы мышц? Тогда вам сюда.

Подробную информацию о лёгких и тяжёлых весах, но сложным языком с научными исследованиями, вы найдёте здесь и здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Гипертрофия мышц: какой вес оптимальнее

Периодически мне задают один и тот же вопрос: почему в бодибилдинге одни призывают работать с большими весами, а другие, наоборот, с маленькими (многоповтор), какой диапазон повторений все же лучший?

Что эффективнее: упражнения с большими или малыми весами?

«Всяк кулик своё болото хвалит» – людям свойственно идеализировать то, что делают они сами или то, что у них лучше получается. Яркий пример – следование той или иной диете. Веганство, кето, ПГ, карнивор, да и обычные ППшники тоже частенько страдают манией величия и склонностью к агрессивной пропаганде.

А объективная реальность такова, что любой диапазон повторений, из тех, что уже давно применяется в бодибилдинге может быть максимально эффективным.

В результате систематического обзора текущей литературы и мета-анализа данных 21 исследования (1), проведенного под руководством авторитетнейшего ученого в области адаптационной гипертрофии Брэда Шоенфельда, было установлено, что «максимальные силовые преимущества достигаются при использовании тяжелых нагрузок, в то время как гипертрофия мышц может быть одинаково достигнута во всем спектре диапазонов нагрузок». То есть, условно большие и малые веса могут привести к одинаковому прогрессу в росте мышечной массы.

Условия для гипертрофии мыщц

Ключевая фраза «может быть», то есть это возможно в принципе, но необязательно, что именно для вас. Современная наука постулирует, что условиями для максимального гипертрофического стимула, создаваемого нагрузкой, в первую очередь является:

Применительно к перечисленным условиям у высоко- и низкоинтенсивного тренинга есть свои плюсы и минусы.

Плюсы и минусы большого веса

Использование большого веса может привести к ухудшению качества работы. Происходит это за счет как вовлечения в нагрузку нецелевых мышц в результате читинга, так и в результате изменения межмышечной координации (степень участия каждой мышцы может существенно отличаться в зависимости от величины внешнего сопротивления, например в жиме лежа с максимальным весом, грудная мышца у многих спортсменов перестает быть основной, а роль трицепса и дельт увеличивается). Происходящие изменения позволяют справиться с выбранным весом, но при том теряется крайне важное акцентирование или локализация нагрузки. Плюсы большого веса – подходы непродолжительны по времени, потому не сильно утомительны и в случае качественной работы нет необходимости в работе до отказа.

Плюсы и минусы малого веса

Использование малых или средних весов требует продолжительного выполнения упражнения, причем обязательно до отказа, что сопровождается накоплением ОБЩЕЙ усталости, которая некоторых тренирующихся вынуждает закончить подход до достижения выраженного ЛОКАЛЬНОГО утомления. Общее утомление может негативно сказаться и на достижении необходимого объема качественной работы, особенно в тренировке больших МГ. К примеру, после выполнения пары-тройки подходов глубоких приседаний на 20-25 раз до отказа, многие тренирующиеся не могут полноценно справиться с остальными запланированными упражнениями.

А это, даже в случае выполнения всех намеченных упражнений/подходов приведет к тому, что объем КАЧЕСТВЕННОЙ работы снизится. Справедливости ради стоит отметить, что к развитию выраженного общего утомления приводит и работа с очень тяжелыми весами в базовых упражнениях, хотя это утомление проявляется не как в случае меньших весов – метаболическим стрессом, а торможением работы центральной нервной системы.

Плюсы низкой интенсивности – технически проще выполнять упражнения, меньше нагрузки на суставно-связочный аппарат, возможность практиковать как быстрый темп, так очень медленный.

Выводы: какой рабочий вес выбрать?

Выбирайте тот рабочий вес, с которым вы можете максимально полно и честно соблюсти вышеперечисленные условия для создания эффективного гипертрофического стимула. Он может меняться в зависимости от вида выполняемого упражнения, тренируемой группы мышц и даже настроения. Надо ли в обязательном порядке варьировать интенсивность, включая в программу все виды нагрузок, например разделяя тренировочный процесс на периоды?

Обычно на начальных и даже продвинутых уровнях развития, любое программирование тренировок, весьма результативно. Оно помогает придать тренировочному процессу организованность, делая нас более дисциплинированными, позволяет проще анализировать успехи и неудачи. Смена нагрузок помогает перекрыть недостатки одних достоинствами других, особенно в условиях частых тренировок одной МГ в рамках микроцикла.

Тот кто пробовал, знает – делать одно и тоже два-три раза в неделю нелегко морально и физически. Кроме этого смена нагрузки потенциально поможет избежать биомеханической адаптации. Это такая ситуация, когда вы, например, делали махи гантелей в стороны на 10 повторений и всегда ощущали прекрасную работу дельтовидных, но вдруг это ощущение вас покинуло, а когда вы уменьшили вес и сделали 15 повторов, оно снова вернулось. Наше тело способно подстраиваться под воздействие физических нагрузок, облегчая для себя преодоление внешнего сопротивления путем «рассеивания» нагрузки между мышцами, участвующими прямо и косвенно в выполнении упражнения, в том числе изменяя позу или положение тела в более сильную позицию. Это хорошо, когда цель рост силы или производительности, но плохо, когда главная задача стимулировать гипертрофию. Качая все сразу, вы не качаете ничего.

Опытные же спортсмены чаще всего тяготят к интуитивному тренингу, меняя программу чуть ли не в процессе самой тренировки. Они гораздо менее привязаны к отслеживанию прогрессии, уже потому, что наращивать интенсивность или объем дальше некуда. Потому основной акцент у них на как можно более эффективную, с точки зрения бодибилдинга, работу в данный момент времени без привязки к рабочим весам.

Источник

Важно ли, сколько повторений вы делаете во время силовой тренировки? — И да, и нет

Как лучше тренироваться: много повторений или большой вес (что говорит наука)

1601651353 1q

Итак, предположим, что силовая тренировка включает в себя 4 подхода по 5 повторений для этого упражнения, 3 подхода по 8 повторений — для того и, наконец, только 2 подхода по 50 повторений — на завершающую. Такая мини-сессия. А теперь, внимание, вопрос:

Какой из вышеперечисленных сетов будет наиболее продуктивен? И, главное, для чего? Наращивание мышц, увеличение силы, или вы работаете на выносливость?

Различные программы тренировок с отягощениями нередко включают в себя множество различных схем повторений, которые некоторыми спортсменами, кажется, были взяты на вооружение по принципу «делай так много, как только сможешь!». Но если подходить к тренингу с умом, а не амбициями, то можно разглядеть несколько чаще всего используемых диапазонов повторений:

Да, многие фитнес-тренеры и медицинские эксперты считают, что эти диапазоны повторений дают описанный выше тренировочный результат максимально эффективно каждый в своей категории. И это истинная правда практически для всех комплексов и типов тренировок. Но, с другой стороны, интересный момент заключается в том, что во всех вышеперечисленных диапазонах повторений вы можете как нарастить мышцы, так и стать сильнее и похудеть одновременно, с той лишь разницей, на чем вы собираетесь сконцентрироваться в первую очередь.

Меньшее количество повторений с максимальной нагрузкой для прокачки силы

1601648525 1

фото: unsplash.com / Victor Freitas

Если вы заинтересованы в развитии силовых показателей тела, приготовьтесь к тому, что вы будете вынуждены поднимать чрезвычайно крупные веса с наименьшим количеством повторений.

Так, исследователи взяли 38 испытуемых и разделили их на четыре тренировочные группы:

В конце 7-недельного периода исследователи повторно протестировали все группы и увидели, что наибольшее увеличение силы в группе было достигнуто у спортсменов, проходивших тренировки в диапазоне между 3-5 повторениями. Они превзошли всех остальных, отметив особо значимые улучшения по сравнению с группой, которая делала по 23-25 ​​повторений.*

*Интересно, что рост мышц был относительно постоянным во всех трех группах, но подробнее об этом чуть ниже.

Это и другие исследования подтверждают, что тренировки с тяжелыми весами и низким числом повторений идеально подходят силовым атлетам — атлетам-олимпийцам и пауэрлифтерам. Для этих спортсменов крайне важна развиваемая единовременная пиковая мощность при рывке или толчке сверхтяжелых снарядов. Только человек, развивший эту силу, сможет не только поднять крупный вес, но и сделать это безопасно.

Считается, что способность поднимать тяжести во многом зависит от состояния центральной нервной системы атлета, которая непосредственно помогает «мышечной памяти» стать лучше и эффективнее при данном движении.

1601648640 2

фото: unsplash.com / Victor Freitas

Грег Наколс, тренер по силовой подготовке и по совместительству силовой атлет, так говорит об этом:

«Более тяжелые подходы с меньшим количеством повторений лучше тренируют вашу нервную систему, чтобы эффективнее (и быстрее) использовать мышцы для подъема тяжелых весов».

Чем больше повторений, тем выше силовая выносливость

1601648670 3

фото: unsplash.com / Renee Fisher

И наоборот, тренируя себя в подъеме легких весов с большим количеством повторений, вы сможете более эффективно поднимать легкие веса с большим количеством повторений.

Возможно, вы также слышали, что поднятие легких весов с большим количеством повторений поможет вам нарастить мышечную массу. Наверняка вы крутили у виска, когда слышали подобное высказывание. Впрочем, это не так уж и неверно.

Чтобы понять, о чем речь, просто вспомните о болезненности после новой или тяжелой тренировки, о «жжении», когда вы прокачиваете или излишне утомляете мышцы, и о чувстве, что ваши руки вот-вот отвалятся на крайнем подходе, но его нужно дожать, хоть и с читингом.

Как говорит Грег:

«Пока вы вызываете достаточную мышечную усталость и эффективно восстанавливаетесь (потребляете достаточное количество калорий и белка, справляетесь со стрессом и достаточно спите), ваши мышцы будут расти».

Для больших мышц нет точного диапазона повторений

1601648807 12

Многие считают, что диапазон в 8-12 повторений «оптимален» для роста мышц, но современные спортсмены постепенно приходят к выводу, что Золотого Грааля в бодибилдинге попросту нет, добавляя, что ни одно количество повторений не может оптимизировать все факторы, способствующие росту мышц.

В журнале Experimental Gerontology есть следующее интересное и необычное исследование, с тренировками с большим и низким числом повторений с участием пожилых людей, которое показало стабильный рост мышц во всех группах, включая группу, выполнявшую до 100 повторений. Совершенно очевидно, что сотня повторений — это экстремально (не говоря уже о неэффективности и о том, что это чертовски скучно в реальном мире), но исследование действительно подчеркивает тот факт, что любой диапазон повторений работает на рост мышц, если вы прилагаете очень много усилий и делаете доведение сетов до отказа.

Как это? Поясняет педагог по физическим упражнениям и доктор физиотерапии Натан Джонс :

«По сути, с вашими мышцами происходит один и тот же процесс, когда вы доводите подход до отказа, независимо от того, какое количество повторений вы используете. Ваши мышцы растут одинаково из-за того, что происходит в них на клеточном уровне, но ваша нервная система также „изучает“ диапазоны повторений, которые вы практикуете. Вот почему результативность увеличивается больше всего в тех диапазонах повторений, в которых вы тренируетесь, будь то очень мало повторений (максимальная сила) или довольно много повторений (силовая выносливость). Итак, для людей (с конкретными целями) лучше всего было бы просто выбрать диапазон повторений, приложить много усилий в каждом сете для нескольких подходов, а затем кушать так, чтобы их тело смогло своим ростом оправдать их желания».

Итак, по словам Натана, думайте о своих тренировках как об «усилиях, потраченных за подход», а не просто о подходах и повторениях. Более того, лучший способ измерить тяжелое усилие — это то, насколько вы приближаетесь к «невозможности выполнить еще одно повторение», то есть подход к отказу (хотя и не всегда уход в отказ оправдан).

Видео взято с YouTube-канала «FIT4LIFE»

Как получить лучшее из противоположностей

1601648798 23

фото: unsplash.com / Samuel Girven

Многие силовые тренеры, в том числе Грег, ставят своих спортсменов на программы, которые сочетают в себе как высокое, так и низкое количество повторений, но структурируют их таким образом, чтобы они могли воспользоваться преимуществами как роста мышц, так и значительного улучшения силы. Этот тип программы называется периодизацией, с помощью которой вы меняете интенсивность, специфику тренировки и объем (общую выполненную работу).

Более того, существуют разные типы периодизации, и часто они зависят от того, к чему стремится тренируемый — будь то подготовка к соревнованиям, набор массы в межсезонье, достижение определенной цели и так далее. Для обычных любителей спортзала Грег советует следующую программу:

«Варианты периодизации включают проработку различных диапазонов повторений для одного упражнения или группы мышц за одну неделю, например:

День 1: подходы по 10-12 повторений (минимальные веса)

День 2: подходы по 6-8 повторений (средние веса)

День 3: подходы по 2-4 повторения (максимальные веса)

Или вы можете циклически переключать диапазоны повторений еженедельно, что может выглядеть примерно так:

Неделя 1: подходы по 10-12 повторений

Неделя 2: подходы по 6-8 повторений

Неделя 3: подходы по 2-4 повторения

Неделя 4: подходы по 10-12 повторений (с немного большим весом)

Все эти методы работают лучше, чем просто „долбежка“ единой схемы подходов и повторений для всех тренировок, при этом все они одинаково эффективны».

Как бы вы ни решили изменять свою тренировку, убедитесь, что вы делаете самое главное — увеличиваете нагрузку в упражнениях с течением времени. Раз в две недели, три недели добавляете веса.

Суть получается следующая

1601648797 21

фото: unsplash.com / CATHY PHAM

Независимо от того, тренируетесь ли вы с низким или большим количеством повторений, знайте, что оба варианта могут быть эффективными для стимулирования роста мышц и потери жира. Тем не менее вы можете (и должны) разумно включать их вариации, чтобы улучшить и разнообразить свои тренировки, что очень важно. Ведь проведение каждый раз одних и тех же упражнений с одинаковым количеством повторений и подходов из недели в неделю рано или поздно вас достанет и вы все бросите. Не надо до такого доводить!

Источник

В своих предыдущих постах я писал, что для улучшение фигуры и незначительного улучшения силы и роста мышц можно относительно легко и ненапряжно тренироваться с небольшими весами. Под небольшими я подразумеваю те, которые позволяют сделать максимум 20-30 повторений.

Особо я подчёркиваю, что не надо делать упражнение полностью, подвергая опасности наши суставы. Делать можно и в половину и даже четверть амплитуды и всё равно расти!

Итак, что же пишет об этом наука. Как вы понимаете, теорию любят городить все кому не лень, поэтому писать буду только о практическиъ наблюдениях на группах хотя бы от 20 разных человек.

Размер мышц вырос почти одинаково. Сила, конечно же, значительно выросла у тех, у кого 8 повторений. А вот выносливость у тех, кто делал 30 повторений. Чего скрывать, 99 процентов ходят в спортзал чтобы иметь красивые мышцы. Кому нужна нереальная сила делают совсем другие упражнения.

Что мы видим? Специально привожу цитату!

Based on the present data, maximum muscle strength may be optimized by specific training methods (i.e., HL-RT) while both HL- and BFR-RT seem equally effective in increasing muscle mass. Importantly, BFR-RT is a valid and effective approach for increasing muscle strength in a wide spectrum of ages and physical capacity, although it may seem particularly of interest for those individuals with physical limitations to engage in HL-RT.

Теперь поговорим о 99 процентов людей, который по каким то причинам совершенно не готовы колоть анаболические стероиды. Что ж, это их личный выбор, и ходит много слухов, что если их не колоть, то многоповторкой мышцы не набрать. В какой то степени это верно, но

Protocols high in volume, moderate to high in intensity, using short rest intervals and stressing a large muscle mass, tend to produce the greatest acute hormonal elevations (e.g. testosterone, GH and the catabolic hormone cortisol) compared with low-volume, high-intensity protocols using long rest intervals.

Высокий обьём, средняя-высокая интенсивность(рабочий вес), малое время отдыха и нагрузка больших мышечных групп дают наивысший отклик по выброске тестостерона, гормона роста и кортизола.

В многоповторке, конечно, вес не средний а низкий, особенно это актуально для больных людей, но всё равно гормональный фон улучшается.

Дубликаты не найдены

m1028605 672781118

15803784441780995

Новость №1305: Постоянную работу в ночную смену связали с повышением риска фибрилляции предсердий

1629368099152910719

Что общего между здоровьем кишечника и омоложением

1628826702175220696

Учёные обнаружили потрясающюю связь между здоровьем кишечника и омоложением

Чтобы сохранить молодость, каждый должен использовать кремы с ретинолом и судоку. (с) реклама

Хотя, возможно, нам бы лучше обратить внимание на что-то совершенно другое.

В одном из последних исследований микрофлоры кишечника, посвящённым её влиянию на процессы старения у мышей, была использована неожиданная методика трансплантации.

В статье журнала Nature Aging, опубликованной в понедельник, 9 августа, сообщается, что пожилые мыши, получившие пересадку фекальной микробиоты (или пересадку кала) от молодых мышей, продемонстрировали восстановление потеряных по возрасту мозговых функций и поведения. Это исследование проливает свет на важность диеты и насколько здоровье нашего пищеварительного тракта влияет на процессы старения мозга.

Так что же обнаружилось?

А обнаружилось, что перенос микрофлоры кишечника молодых мышей в кишечник старых привёл к улучшению их когнитивных функций. Это первое подобное исследование, доказавшее связь между переносом микрофлоры кишечника молодых мышей в кишечник старых и улучшением мозговых функций старых мышей вследствие этого.

В интервью сетевому изданию Inverse ( www.inverse.com ) Маркус Бёхме (Marcus Böhme), нейробиолог университета Корка и один из авторов работы был полон энтузиазма, рассказывая о результатах своего исследования.

16288268281311481

И как они это сделали?

Вы знаете, что значит «пересадка фекальной микробиоты»? Нет? Другими словами, это пересадка кала. Именно так Джон Крайан (John Cryan), один из соавторов исследования, объяснил журналистам Inverse.

Итак, исследователи имели группу трёх-четырёх месячных мышей (что примерно соответствует возрасту человека в 18 лет) и группу 19-20 месячных мышей (примерно соответсвует 70 годам у человека).

Исследователи собрали образцы кала у молодых мышей и внесли их в кишечник старых, чтобы заменить их текущую микрофлору на новую, что прошло успешно и новая микрофлора благополучно размножилась.

Таким образом старые мыши оказались с микрофлорой молодых.

После чего учёные провели поведенческие тесты над старыми мышами, чтобы проверить, изменились ли их и интеллектуальные способности. В частности, они устроили мышам водный лабиринт Морриса, в котором мыши попадали в воду и должны были найти дорогу до безопасной, но невидимой платформы.

В качестве окончательной фазы, мыши были умерщлены и их мозг исследован, в особенности, гиппокамп, ответственный за процессы обучения и запоминания на предмет, не повлекла ли пересадка микрофлоры измения в мозге.

162882688015234263

Вряд ли фекальная пересадка станет новым модным веянием в омоложении, но этот эксперимент показал, как содержание в порядке нашего пищеварительного тракта может помочь в поддержании общего здоровья при старении.

Также это исследование может пролить свет на те аспекты диеты, которые более важны для поддержания состояния мозга к концу жизни.

Тест Морриса или водный лабиринт, где мышам нужно было найти прозрачную сухую площадку в воде, показал, как эта пересадка микрофлоры оказалась полезной получившим её. Мыши из старой группы, получившие молодую микрофлору куда лучше справились с задачей, чем контрольная группа.

Крэйн сказал, что результаты теста коррелируют с исследованиями состояние мозга подопытных. После омоложения микрофлоры кишечника, последовало также явное омоложение мозговых структур. В частности, область гиппокампа, ответственного за обучение и запоминание, оказалась такой же, как у молодых мышей.

Ээ, не так быстро! Методика пересадка кала среди людей пока не готова к массовому применению!

Россия, как обычно, оказалась, на передовом крае. Ещё лет пять назад здесь, на Пикабу была опубликована статья Shit happens или как оставаться молодым, где также провидчески решалась проблема совместимости и «а сработает с людьми или нет?». Замечательно сработает и, более того, давно уже делается. Но, разумеется, не для всех. Будьте в курсе, не пропустите вечную молодость!

m3431051 1109436708

16248890632111559

1628630104174646261

Американской урологической ассоциации (AUA) были представлены данные нового эпидемиологического прсопективного исследования, которые позволяют практически каждому мужчине снизить свой риск развития рака предстательной железы в будущем за счет частой эякуляции.

Конечно, это не новый совет, но теперь он получил очень весомое научное обоснование. Кроме того, важно осознавать, что до этого момента не было известно модифицируемых факторов риска рака простаты, так что возможность осознанно влиять на уровень риска появляется у мужчин впервые. Правда, конечно, следует иметь в виду, что эта информация получена в обсервационном исследовании, которое обладало всеми присущими этому типу научных работ ограничениями.

Анализ был выполнен на основе материалов базы данных проспективного Исследования по наблюдению за медицинскими работниками (Health Professionals Follow-up Study). В него вошли почти 32 000 мужчин, которых наблюдали в течение 18 лет. В течение периода исследования новые случаи рака простаты были диагностированы у 3839 мужчин, из которых 384 случая закончились смертью пациента.

На момент включения, которое состоялось в 1992г., всех участвовавших в проекте мужчин просили сообщить о среднем числе эякуляций в месяц в периоды с 20 до 29 лет и с 40 до 49 лет, а также в течение предыдущего года. На основании этих сведений рассчитывалось среднее число эякуляций в течение жизни.

Средний возраст мужчин в данном исследовании составил около 59 лет, и по состоянию на 2008 год они прошли в среднем 5 исследований ПСА. Большинство мужчин были женаты, но мужчины, которые сообщили о не менее чем 21 эякуляции в месяц в период с 40 до 49 лет, с большей вероятностью были разведены, чем участники с меньшей частотой эякуляций (11,8% против 4%-7%).

В возрастном диапазоне 40-49 лет, мужчины наиболее часто (38,0%) сообщали о примерно 8-12 эякуляциях в месяц; не менее 21 эякуляции в месяц отметили лишь 8,8% участников. Как прокомментировали авторы работы, на данный момент не следует советовать людям стремиться к определенному числу эякуляций, скорее, имеет смысл обращать их внимание на наличие дозозависимого эффекта.

Интересно, что в данном анализе не удалось выявить ассоциацию между частотой эякуляции и риском поздних стадий заболевания или смерти от рака простаты. Причина этого пока не ясна.

Обсуждаемые результаты представляют собой последнее обновление информации о наблюдении за участниками Health Professionals Follow-up Study, которое было исходно опубликовано в журнале JAMA около 10 лет назад. На тот момент уже был сделан вывод, что высокая частота эякуляций может ассоциироваться с более низким риском рака простаты в целом и ограниченных пределами органа опухолей. Были и другие исследования, позволявшие предположить, что большое число оргазмов может обладать защитным действием в отношении рака простаты.

m2900780 1814340815

1573400888253350836

Что такое ботокс или как самый сильный токсин принёс пользу человечеству | Коротко о ботулотоксине

Ботокс приобрел в последние годы огромную популярность в индустрии красоты. Однако не все знают, что в безобидном, казалось бы, препарате скрывается смертоносный токсин, способный вызвать одно из самых коварных и опасных заболеваний, которое приводит к прогрессирующему параличу и к смерти от остановки дыхания. А именно ботулизм..

1627279690150571762

Первое детальное описание клинической картины ботулизма принадлежит доктору Юстинусу Кернеру из Вюртемберга. На основании наблюдений он описал симптомы ботулизма: рвота, диарея, двоение в глазах, неустойчивая походка, затрудненное глотание, а в поздних стадиях – паралич, бессознательное состояние, судороги и остановка дыхания.

Доктор также предположил, что чрезвычайно малые дозы токсина могут быть полезны в лечении гиперкинезов, таких как пляска святого Витта она же хорея Гентингтона.

1627279848385639634

Как появился ботокс:

Исследователь Алан Скотт, первым испытал ботулотоксин на животных в 1973 году, а затем возглавил небольшое исследование на людях в 1978 году. Результаты по использованию ботулотоксина в лечении косоглазия стимулировали целую серию исследований по использованию ботулотоксина по другим показаниям.

Алан Браун Скотт офтальмологом, специализирующимся на глазных мышцах и их заболеваниях:

162728008516059101

Позже ботулотоксин был одобрен для лечения косоглазия, лицевого гемиспазма и блефароспазма в декабре 1989 г. Уже тогда некоторые врачи, лечившие пациентов ботулотоксином, заметили интересный побочный эффект. В областях инъекций на лице происходило чудесное исчезновение морщин, например межбровных складок на лбу или складок в углах рта. Пациент, таким образом, не только избавлялся от спазма, но и обретал более молодое лицо. Вскоре на прием к врачам-невропатологам все больше стали приходить обеспеченные дамы в возрасте за 50, которые были готовы рисковать всем ради того, чтобы хотя бы на время стать моложе.

1627280185162439293

Спазм лицевых мышц и применение ботокса при лечение:

1627280190196034885

Однако лишь в 2002 году одобрили применение ботокса в косметических целях — для устранения мимических морщин на лбу и вокруг глаз. С этого момента началось триумфальное восхождение ботокса на вершину успеха. Дошло до того, что в США эта процедура стала настолько популярной, что её предлагали чуть ли не на каждом шагу — в косметических салонах и даже в спортивных клубах. В Европе и России наряду с ботоксом применяют препарат диспорт.

1627280315179423014

В настоящее время известно 7 серотипов ботулотоксина, схожих по первичной и третичной структуре и по функции. Разные серотипы имеют разную эффективность и продолжительность действия. Ботулотоксин А является самым мощным, и именно серотип А шире всего применяют в терапевтических целях.

Препараты на основе ботулотоксина А успешно применяются не только в космитологии, но и в лечении: дистонии, мигрени, детского церебрального паралича, гипергидроза, вегетативных расстройств (повышенное слюно- и слезотечение, риниты). Замечено благотворное влияние инъекций с ботулотоксином на ускоренное заживление ран без образования грубых рубцов по краям.

162728036319750925

В косметологии в отличие от филлеров на основе гиалуроновой кислоты, эффект от которых проявляется незамедлительно, для препаратов на основе ботулотоксина потребуется некоторое время. Как правило, результат инъекций можно оценить через несколько недель, а действие токсина сохраняется от полугода и больше, это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента. Очевидное преимущество уколов ботулотоксина в том, что мышцы лица со временем привыкают находиться в неподвижном состоянии и мимика перестает быть активной в дальнейшем уже и без применения препаратов. Это способствует сохранению гладкой и красивой кожи без морщин и складок.

Пример применения филлера на основе гиалороновой кислоты:

1627280397166473141

Примеры побочных эффектов, фото мало т.к. сами понимаете почему:

1627280496115453516

1627280649182411839

Решившись на инъекции ботулотоксина, самое важное – обратиться к проверенному и опытному специалисту, чтобы результат процедуры оправдал ожидания, а не стал причиной серьезных проблем со здоровьем, все же процедура проводится с использованием опасного токсина. При строгом соблюдении инструкций, правил введения и дозировки эффект от уколов действительно впечатляющий, так как позволяет избавиться не только от морщин, но и многих других неприятных недугов на довольно длительный период времени.

Пример успешного применения:

1627280815182463974

1627280818143761060

1627280821134718741

P.S. Спасибо, что дочитали до конца!

m1985486 936146836

1573400888253350836

Солнечный ультрафиолет уничтожает частицы коронавируса за считанные минуты

1625046563120186209

«Наши наблюдения показывают, что ультрафиолетовое излучение может очень быстро инактивировать как SARS-CoV-2, так и вирус HCoV-NL63, и защищать клетки человека от заражения», – пишут исследователи.

Многие ученые полагают, что на открытом воздухе частицы SARS-CoV-2 живут значительно меньше – из-за ультрафиолетового излучения Солнца. При этом сказать, насколько сильно оно действует на вирус, ученые не могли.

Этот пробел заполнили биологи под руководством профессора Университета штата Аризона Георга Вондрака. Для этого ученые создали ультрафиолетовый излучатель, который работает подобно Солнцу.

В своих экспериментах Вондрак и его коллеги использовали два патогена коронавирусы SARS-CoV-2 и HCoV-NL63. Последний вызывает бронхит и другие инфекции верхних дыхательных путей. Культуры обоих вирусов ученые облучили ультрафиолетом и проследили, как изменилась жизнеспособность их частиц.

В результате за пять минут количество частиц SARS-CoV-2 и HCoV-NL63, которые могли бы заражать клетки, снизилось на 98%. А за несколько десятков минут под солнечным ультрафиолетом обе культуры вирусов полность потеряли жизнеспособность. Похожие результаты были получены как для яркого, так и тусклого солнечного света.

Вондрак и его коллеги считают, что подобные результаты говорят в пользу того, что солнечный свет можно использовать для дезинфекции помещений от коронавируса. Помимо этого, характер его действия на частицы SARS-CoV-2 следует учитывать при прогнозировании того, как будет развиваться пандемия в разные сезоны года.

m1028605 672781118

Новость №1283: Ограничение калорий оказалось эффективнее интервального голодания

1624125802153497401

m2631029 960596623

1522159799129893245

Похудел, теперь буду набирать

Итак, в январе 2020, в возрасте 45 лет(при весе в 135,6кг, и росте в 192 см), я начал сбрасывать лишний вес.

К июню вес стал 108,2 кг.

С сентября пошёл в спортзал, стал делать базу, калораж добавил из расчета +-гомеостаз. Вес колебался в районе 110-113 кг. С декабря опять уменьшил суточные калории, на первое апреля вес был 105.0кг.

Думаю, что пока хватит, круглое число «30 кг сброшенного веса» достигнуто, калипер показывает 13% жира, что даже чуть ниже нормы в 15%.

Спорта у меня теперь много, 5/2 в неделю, 4-5 упражнений, одно из которых базовое, и три типа кардио, гребля 10 минут, эллипс 10 минут и ходьба 7,2 км\ч полчаса в конце тренировки.

Попробовал ещё и плавать в бассейне, но не зашло. Всегда много народа, вперемешку и спортсмены и пенсионеры, плюс дети с соседних дорожек заплывают. Не покатило. В море лучше.

Ем на 2300 кк в сутки, 4 раза+3-4 перекуса(яблоки, тыквенные семечки, творог). Воды

3 л. Витамины. Белок добиваю протеином.

Короче как-то приуныл я, чувствую, что нынешнего калоража мне не хватает.

В базовых упражнениях уже с января застой по весам, в изолированных бывает прогресс, но такое. Мышцы опять же рельефятся, но уменьшаются. В конце февраля чуть не поймал перетрен, но отдохнул неделю и нормализовался.

Что и логично, калорий меньше чем нужно, организм привык к нагрузкам, все резервы от стресса использовал, всё, больше никаких рекомпозиций у новичков, теперь на таком питании только стагнация или падение.

Решил поэкспериментировать с профицитом под запись до лета. Добавлю процентов 10-15% выше нормы для поддержания, и посмотрю на результаты.

Добавлять, естесна, буду не фастфуд и полуфабрикаты, всё то же самое, что и сейчас, но побольше. Плюс вкусняшек внесу ещё.

Если что, Лига Похудения, запомните меня таким. 🙂

1617332784128837704

Я за год смог трансформироваться из такого тюфячка.

161733353118798090

Сдавал анализы месяц назад, с сердцем, сосудами, щитовидкой, печенью всё нормально.

Тестостерон 14,2, что не как у 20летнего, но мне 46, однако.

ГЗТ и «астероиды» пока не пробовал, читаю, знакомлюсь. Возможно с осени поэкспериментирую после анализов и консультаций.

m3317598 1701518407

1522159799129893245

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Источник

Комфорт