Что лучше для набора мышечной массы многоповторка или веса

Содержание
  1. Можно ли накачаться, не работая с большими весами?
  2. Как растут мышцы
  3. Выводы
  4. Что лучше больше повторений или больше вес?
  5. Наращивание мышц
  6. Мышечная выносливость
  7. Сколько делать подходов и повторений для роста мышц
  8. Почему количество подходов (сетов) так важно?
  9. Как возникла идея 3 подходов на 10 повторений?
  10. Одиночные или множественные подходы?
  11. Сколько подходов и повторений для набора массы?
  12. Большие веса позволяют набрать больше мышечной массы, чем легкие
  13. 90-180 повторений в неделю на каждую группу мышц
  14. Результаты пострадают, если начнете одновременно тренироваться на выносливость и на силу
  15. Тренироваться для стимуляции, а не для уничтожения мышц
  16. 4 подхода по 6 повторений (или меньше) для максимального роста мышц
  17. Основные выводы
  18. Дубликаты не найдены
  19. Новость №1305: Постоянную работу в ночную смену связали с повышением риска фибрилляции предсердий
  20. Что общего между здоровьем кишечника и омоложением
  21. Что такое ботокс или как самый сильный токсин принёс пользу человечеству | Коротко о ботулотоксине
  22. Солнечный ультрафиолет уничтожает частицы коронавируса за считанные минуты
  23. Новость №1283: Ограничение калорий оказалось эффективнее интервального голодания
  24. Похудел, теперь буду набирать
  25. 15 сентября День худеющих. Моя история

Можно ли накачаться, не работая с большими весами?

Можно ли вырастить мышцы, не работая с большими весами? Сколько повторений в упражнении нужно делать, чтобы мышцы росли? Кто-то говорит — 8-10 раз и брать тяжелые веса, кто-то — 15-25 (и заниматься с более лёгким весом). При этом, мышцы имеют и те, и другие, что окончательно путает новичков. Кто прав и как лучше тренироваться?

Чтобы мышцы росли, нужно их нагружать больше того, чем они привыкли, и нагрузка со временем должна увеличиваться. Это два принципиально важных момента для роста мышц.Есть и другие факторы, но это — самое главное. Если вы используете те же веса, что и полгода назад, мышцы привыкают: если нагрузка не меняется, мышцам меняться тоже нет повода. С этой точки зрения, не так важно, восемь повторений вы делаете с тяжелой штангой или 20 — с легкой. Если вы нагружаете мышцы и нагрузку со временем увеличиваете, они будут расти.

Второй фактор — время, которое мышца находится под нагрузкой во время одного подхода. Роль играет не количество повторений, а именно количество секунд работы мышцы. Повторения используются для удобства.

Оптимальным для для роста считается диапазон 20-60 секунд. А сюда автоматом попадает самое разное количество повторений, хотя «идеальными» по соотношению веса и времени под нагрузкой считаются 8-12 повторений, выполненные в умеренном темпе.

Как растут мышцы

326

При большом увеличении видно, что мышцы состоят из множества мелких ниточек. Каждая «ниточка» — отдельная клетка, очень длинная. Мышцы становятся больше, когда каждая клетка станет толще. А толще они могут стать по двум причинам.

1 Внутри каждой клетки есть еще более мелкие «ниточки». Они идут параллельно друг другу и называются миофибриллами. Именно они сокращаются внутри мышечной клетки и обеспечивают движение.

318 1

2 Миофибриллы внутри каждой клетки окружает жидкая питательная среда — саркоплазма. Она накапливает и поставляет им энергию для работы. Саркоплазма тоже может увеличиваться в объеме, как бы раздувая клетку изнутри и делая мышцы визуально больше.

Многоповторные тренировки с легким весом очень энергоемкие, они тратят много энергии (гликогена). В ответ организм будет стараться накопить его с запасом. Это со временем растягивает мышечные клетки, создавая вид «надутых» мышц (которые, как считается, «сдуваются» быстро, если тренировки бросить).

Тренировки с большими весами и меньшими повторениями увеличивают в количестве именно сократительные белки — миофибриллы.

318

Отсюда появилась идея, что многоповторные тренировки с легкими весами дают только «ложный» рост мышц, а тяжелые веса — единственное, что растит мышцы настоящие, что неправильно.

Много исследований подтверждает, что разницы в росте у обоих подходов нет (1, 2, 3, 4, 5, 6). Есть предположение, что увеличение жидкости в мышечных клетках растягивает мембрану клетки. Это воспринимается организмом как угроза целостности клетки, поэтому он отвечает анаболическими сигналами, что запускает (при прочих условиях) рост мышц.

1 9

Еще одна претензия к многоповторным тренировкам — они прорабатывают «медленные» волокна, которые устойчивы к усталости, не способны сгенерировать большую силу и растут плохо. И не включают «быстрые», хорошо растущие волокна. А вот тяжёлые веса включают как раз быстрые волокна, поэтому они для роста мышц лучше.

В этом есть доля правды, но все не так строго: многоповторные тренировки тоже могут включить быстрые волокна, но только когда вы работаете до реального и полного отказа. По мере того, как медленные волокна устают, подключаются быстрые.

Таким образом, вы можете растить мышцы, занимаясь многоповторно и с легкими весами, но придется тренироваться до отказа в каждом подходе, а чувство сильного жжения в мышце — не самые приятные ощущения.

Выводы

Вы можете работать в любом диапазоне повторений до тех пор, пока вы нагружаете мышцы больше привычного и прогрессируете в нагрузке.

Обычно мало кто стоит перед выбором: либо тяжелые веса, либо многоповторка. Если вы хотите увеличить мышцы так быстро, насколько позволит генетика, работа с довольно тяжелыми весами (60% от одноповторного максимума и выше) должна быть в тренировках. Но добавление многоповторки может улучшить результаты, потому что вы будете развивать все волокна и использовать все механизмы роста мышц.

Источник

Что лучше больше повторений или больше вес?

chto luchshe bolshe povtorenij ili bolshe ves 1

Многие из нас, впервые придя в тренажёрный зал, встают перед вопросом: что же лучше, большой вес или количество повторений? Давайте сегодня разберёмся с этой дилеммой.

Для начала рассмотрим, что такое процесс гипертрофии мышц, или по-простому – их роста. На самом деле рост мускулатуры происходит из-за микро-разрывов мышечных тканей. Восстанавливая их, организм старается превысить предыдущее состояние, что и увеличивает объём. Поэтому так важно правильно питаться при тренировках, что бы максимально эффективно восстановить повреждённые волокна.

На самом деле между количеством повторений» и «весом» нет лучшего варианта. Профессор кафедры физической культуры и спорта Силуянов Виктор Николаевич рассказал, что так же на мышечный рост влияет качество выполняемых упражнений. Ведь этот процесс протекает из-за напряжения в коре головного мозга, отчего выделяются гормоны так же участвующие в восстановлении повреждённых участков тела.

«Так что же всё-таки лучше, количество повторений или вес?» — спросите вы. Для начала нужно разобраться с тем, какую цель вы преследуете, придя в зал. Возможно, вы хотите увеличить физическую силу, а может наоборот, нарастить мышцы или же просто повысить мышечную выносливость. Итак, разберём каждый из вариантов.

Для того чтобы развить вашу силу и вы могли поднимать неимоверные веса, рекомендуется выполнять по 1-5 повторений с весом в 90% от вашего максимального веса. При таком режиме тренировок высок риск получить мышечную травму, поэтому будьте внимательны, и всегда прислушивайтесь к ощущениям организма при каждом повторении. И не рвитесь за большими нагрузками, к своим рекордам вы всегда успеете прийти.

Наращивание мышц

Если вы преследуете цель просто нарастить мышцы, чтобы они выглядели, как у Шварценеггера, в таком случае стоит уменьшить вес до 50-60%, с увеличением количества повторений до 10-12. Здесь нужно делать ставку на максимальную утомляемость, чтобы ваши мышцы приблизились к состоянию полного отказа организма выполнить упражнение.

Однако это не значит, что нужно загружаться до предела. Во всём полезно чувствовать меру. В противном случае борясь за своё здоровье, можно его подпортить.

Мышечная выносливость

Когда вы ставите перед собой задачу сделать так, чтобы ваши мышцы могли максимально дольше функционировать в стрессовой ситуации стоит использовать веса меньше максимального в 25-30%. При этом количество повторений увеличивается до 13-30. Этот режим прекрасно подходит для людей с травмами суставов или пенсионеров, поскольку максимально снижается вероятность травмы. Также такой подход позволяет проработать рельеф.

Не забывайте давать отдых вашему телу. Не стоит переезжать в зал, поскольку вашему организму нужно полностью восстановить волокна повреждённых тканей. Если же перебарщивать с тренировками, то это не только приведёт к истощению мышечной массы вместе с жиром, но и повысит риск получить травму. В среднем, масса наращивается в два раза быстрее, чем снижается, поэтому дайте перерыв мышцам, за это время форму вы не растеряете.

Помните, что обязательно нужно делать перерывы между подходами и повторениями. Стандартный отдых между подходами 1-2 минуты, а между повторениями 30 секунд.

Важно понимать, что упражнения должны выполняться правильно. В худшем случае в работу вступят другие группы мышц, а не те, которые вы планировали прокачать. И можно попросту травмироваться. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом перед началом комплекса тренировок. Тогда и эффективность от них будет максимальной.

chto luchshe bolshe povtorenij ili bolshe ves

Многие тренеры использую 2 вида тренировочных процессов: линейное и циклическое увеличение нагрузки.

Линейный подход подразумевает под собой постепенное снижение нагрузки. Например: в первый день тренировки выполняется максимальное количество повторений, в среднем, 10-12 раз. На следующую тренировку за подход уже делается 6-8 повторений, а в третью примерно 2-4 повторения.

Циклический же метод предполагает более медленное снижение. Например, на первой неделе все упражнения проделываются по 10-12 повторений в 1 подходе, в течение второй – уже выполняется по 6-8 и на 3 неделе цикл завершается 2-4 повторениями.

Исходя из всего вышесказанного, подведу итоги в вопросе, что лучше больше повторений или больше вес. Самый лучший вариант тренировки – комбинированный.

Это когда, например, 1 неделю вы работаете с большими весами, а на следующей неделе берётесь за большое количество повторений. Такой подход позволит наиболее качественно проработать ваши мышцы. Поэтому пробуйте и помните, что в любом деле важна мера.

Источник

Сколько делать подходов и повторений для роста мышц

Если вы начали тренироваться в молодом возрасте, то скорее всего никогда не следовали никакой структурированной программе тренировок. Вместо этого вы ставили перед собой несколько простых конкретных целей: присесть с двумя своими весами или добавить 10 килограмм на штангу в жиме лежа и старались достичь этого чего бы то не стоило. Вы не периодизировали свои тренировки, не «заморачивались» с разными упражнениями и не контролировали периоды отдыха. Единственная цель состояла в том, чтобы добавлять вес на штангу каждую неделю. Что почти всегда удавалось.

Это не означает, что нужно следовать четкой системе только тогда, когда становитесь старше, но если используете продуманную, эффективную программу тренировок, то можете достичь таких целей, которые в настоящий момент вам кажутся недостижимыми.

Одним из самых важных знаний, которым должен обладать каждый тренирующийся в спортзале или дома, это сколько подходов и повторений лучше всего делать для стимуляции роста мышц?

Для достижения максимального результата.

Вопрос не в том — что работает?

Нас интересует — что работает лучше всего.

Как максимально ускорить вызванную силовыми упражнениями гипертрофию мышц?

Гипертрофия — это красивое научное название процесса роста мышц, увеличение мышечных клеток в размерах.

Все просто: если вы собираетесь регулярно тренироваться, то вы бы хотели убедиться, что получаете максимальную отдачу от каждой тренировки. Чтобы общий совокупный эффект по истечении нескольких месяцев был значительным.

Итак, подходы и повторения — это основа тренировки. Их можно по-разному комбинировать и при этом результаты будут довольно разными.

А что нужно делать, чтобы заставить мышцы расти?

Почему количество подходов (сетов) так важно?

Почему многие делают три подхода, а не пять?

А почему не один, если уж на то пошло?

Это одна из самых старых дискуссий в сфере фитнеса — является ли выполнение одного подхода (сета) столь же эффективным, как и выполнение нескольких.

lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2VНу так вот: количество подходов — это своего рода единица измерения объема тренировки.

Это же относится и к количеству повторений.

С их помощью осуществляется учет и контроль, и появляется возможность разрабатывать более и менее четкие стандарты, и критерии.

И основным критерием является максимальная гипертрофия мышц при минимальном объеме работы.

Подходы (сеты) и повторения нужны, чтобы отслеживать основные показатели и прогресс.

А когда у вас есть возможность отслеживать прогресс — вы можете улучшить результаты.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда вообще возникла идея подходов и повторений?

Понятно, что сначала были изобретены гири и гантели (или просто большие камни), а затем кто-то обнаружил, что последовательный их подъем приводит к росту эластичных и подвижных частей тела, которые называются мышцами.

И возник естественный вопрос: сколько раз нужно их поднимать, нужно ли повторять упражнения снова, а если нужно, то как часто?

Как возникла идея 3 подходов на 10 повторений?

Безусловно, 3 подхода (сета) по 10 повторений на каждое упражнение является наиболее распространенным вариантом тренировки.lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2V

Еще в 1940-х годах доктор Томас ДеЛорм (Dr. Thomas L. DeLorme) задумался над созданием программы реабилитации для раненых солдат.

Согласно истории, он сам увлекался поднятием тяжестей и работал в военном госпитале Гардинера в Чикаго. Больница в это время постоянно была переполнена из-за большого количества раненых, доставляемых с фронтов 2 мировой войны. На лечение и реабилитацию требовались очень длительные периоды времени и госпиталь не справлялся с количеством пациентов. Нужно было что-то, чтобы люди вставали на ноги гораздо быстрее. И тогда Томас ДеЛорм впервые применил методику 3 сетов по 10 повторений с постепенным увеличением веса. Он называл это упражнениями с постоянно увеличивающейся нагрузкой и его метод позволил значительно ускорить процесс реабилитации раненых.

А что насчет 3 подходов по 10 повторений?

Действительно ли это самый лучший вариант?

Одиночные или множественные подходы?

Когда речь идет о суммарном эффекте с течением времени, мы хотим убедиться, что выполняем количество подходов и повторений, которые вызывают максимальный набор мышечной массы.

lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2VФактически, исследование 1998 года, опубликованное в журнале The Journal of Sports Medicine изучало разницу в результатах между одним и несколькими подходами (сетами). Что интересно: одиночные сеты показали себя, как более эффективные.

Если суммировать основные результаты этого исследования, то ученые пришли к выводу, что не существует надежных научных доказательств, а также отсутствует какое-либо теоретическое обоснование того, что нужно делать больше одного подхода на каждое упражнение.

Такие тренировки будут очень короткими по продолжительности. Результаты этого исследования кажутся абсурдными, поэтому есть смысл посмотреть на выводы более поздних экспериментов для изучения этого вопроса. И правда, после 1998 года ученые в подавляющем большинстве опровергают теорию, что один сет лучше, чем несколько. Например, в 2010 году в журнале The Journal of Strength and Conditioning Resea rc h опубликован систематический обзор (мета-анализ), который обобщил большое количество исследований. Вывод был следующий:

Распространено убеждение, что у начинающих атлетов мышцы растут намного быстрее при меньшей нагрузке. И это в большинстве случаев верно.

Тем не менее в этом систематическом обзоре отмечалось, что независимо от тренировочного опыта, множественные сеты дают лучший результат.

Важно отметить, что большинство исследований проводится в течение довольно короткого периода времени (10-20 недель). Если бы эксперименты длились намного дольше (1-2 года), то преимущество множественных подходов перед одиночными было бы более явным. Результаты накапливаются со временем!

Итак, безусловно, мышцы будут расти, если выполнять один сет до мышечного отказа. Но несколько подходов (по данным ученых), как минимум на 40% эффективнее.

Сколько подходов и повторений для набора массы?

Однозначного ответа не существует. Но можно значительно сузить рамки поиска — как сейчас модно говорить, «индивидуально подобрать их количество».

Что нужно учитывать для определения количества сетов:

Понимание всего этого поможет вам определить, сколько подходов и повторений наиболее эффективно для набора мышечной массы.

Разберем каждый в отдельности.

Большие веса позволяют набрать больше мышечной массы, чем легкие

lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2VТяжелые подходы с меньшим количеством повторений лучше для набора мышечной массы и увеличения силы, чем многоповторные сеты с более легкими весами.

Многие бодибилдеры с этим не согласятся и приведут множество аргументов против.

Тем не менее, если 2 одинаковых человека будут тренироваться с разным количеством повторений в одном сете, то больше мышечной массы и силы наберет тот, кто поднимает более тяжелые веса.

На самом деле, одна из основных причин, по которой большие веса вызывают больший рост мышц заключается в том, что они приводят к увеличению силы. Эти два процесса (набор мышечной массы и рост силы) довольно четко согласованы в нашем теле.

Здесь очень многие возразят: гипертрофию (рост мышечных волокон) прекрасно вызывают тренировки на клеточную усталость (особенно при больших объемах до отказа). При этом у вас значительно увеличивается приток крови к мышцам, появляется ощущение распирания — пампинг, мышцы увеличиваются в объеме, но сила практически не растет.

Как известно, существует три основных способа стимулировать рост мышц:

А прогрессия нагрузки с большими весами, значительно превосходит остальные методы.

Потому что она вызывает активацию мышечных волокон 2-го типа. Само собой разумеется, если вы тренируетесь с тяжелыми весами, то просто не сможете поднять их большое количество раз.

90-180 повторений в неделю на каждую группу мышц

lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2VВо многих исследованиях продемонстрировано, что прогрессия нагрузки является самым эффективным методом стимуляции роста мышц.

Если вы делаете 4 подхода по 6 повторений, то первые два получатся у вас относительно легко. Третий — с трудом, а в четвертом сете вы должны достичь мышечного отказа.

Результаты пострадают, если начнете одновременно тренироваться на выносливость и на силу

Бывают ситуации, когда многоповторные тренировки очень полезны.

Например, суперсеты для мышц рук.

Кроме того, некоторые методики, такие как окклюзионный тренинг (тренировки с ограничением кровотока) дают больший эффект при большом количестве повторений. Чем меньше группа мышц, тем лучше она реагирует на многоповторные тренировки.

lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2VТем не менее, вы добьетесь намного большего, если будете тренировать крупные группы мышц большими весами с небольшим количеством повторений. Главное не только тяжело тренироваться, важно делать это с умом.

Например, вы можете выполнить жим лежа с легким весом 50 раз. Это будет тяжело.

Или можете пожать тяжелый вес 6 раз. И это тоже будет тяжело.

Тренироваться для стимуляции, а не для уничтожения мышц

Уничтожение мышц — доведение обмена веществ в мышечных волокнах до предела за счет большого количества повторений не сильно поможет вашим результатам. Также большой объем может быть достигнут с помощью большого количества сетов, большого количества повторений или их комбинации. Такая тренировка в какой-то момент становится контрпродуктивной. На самом деле это затруднит рост мышц, потому что в конечном итоге приведет к перетренированности.lazy placeholder.gif.pagespeed.ce.2JdGiI2i2V

Восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни говорил:

Упражнения нужны для стимуляции, а не уничтожения.

Поэтому нужно стараться не делать слишком много упражнений и повторений за одну тренировку. Это не только поможет вам сфокусироваться на наиболее важных движениях, но и не будут страдать силовые показатели.

4 подхода по 6 повторений (или меньше) для максимального роста мышц

Особенно это касается базовых упражнений: жима штанги лежа, армейского жима, приседаний со штангой и становой тяги.

Какие это дает преимущества для роста мышц:

Какие преимущества у 4 Х 6 в сравнении с 3 Х 10:

Меньший объем нагрузки, как правило дает больший эффект. Смысл в том, что если выполнять упражнения как положено, то не так уж много энергии останется для продолжения тренировки.

Нужно выполнить достаточно для того, чтобы простимулировать рост силы и идти домой. Это называется минимальная эффективная доза. Обратите внимание на слово «минимальная».

Вы не пытаетесь «худо-бедно» завершить большую тренировку, а выкладываетесь в каждом упражнении.

При многоповторных сетах, в глубине души вы озабочены только тем, чтобы сохранить энергию и поэтому сбавляете веса. Больше — не значит лучше: увеличение объема и продолжительности тренировки может негативно сказаться на ваших результатах.

Основные выводы

Так получается, что 4 подхода по 6 повторений — это наилучший вариант для набора мышечной массы?

Однако на практике у атлетов, которые не принимают стероиды, именно 4 Х 6 дает лучшие результаты.

Увеличивается сила, уменьшается объем тренировки, меньше риск перетренированности, больше стимуляция роста мышц. Конечно же вы можете сделать больше, чем 4 сета, но опять же смысл тренировки состоит в том, чтобы стимулировать мышцы, а не «убивать» их. На практике выход за эти рамки может просто стать контрпродуктивным.

Источник

В своих предыдущих постах я писал, что для улучшение фигуры и незначительного улучшения силы и роста мышц можно относительно легко и ненапряжно тренироваться с небольшими весами. Под небольшими я подразумеваю те, которые позволяют сделать максимум 20-30 повторений.

Особо я подчёркиваю, что не надо делать упражнение полностью, подвергая опасности наши суставы. Делать можно и в половину и даже четверть амплитуды и всё равно расти!

Итак, что же пишет об этом наука. Как вы понимаете, теорию любят городить все кому не лень, поэтому писать буду только о практическиъ наблюдениях на группах хотя бы от 20 разных человек.

Размер мышц вырос почти одинаково. Сила, конечно же, значительно выросла у тех, у кого 8 повторений. А вот выносливость у тех, кто делал 30 повторений. Чего скрывать, 99 процентов ходят в спортзал чтобы иметь красивые мышцы. Кому нужна нереальная сила делают совсем другие упражнения.

Что мы видим? Специально привожу цитату!

Based on the present data, maximum muscle strength may be optimized by specific training methods (i.e., HL-RT) while both HL- and BFR-RT seem equally effective in increasing muscle mass. Importantly, BFR-RT is a valid and effective approach for increasing muscle strength in a wide spectrum of ages and physical capacity, although it may seem particularly of interest for those individuals with physical limitations to engage in HL-RT.

Теперь поговорим о 99 процентов людей, который по каким то причинам совершенно не готовы колоть анаболические стероиды. Что ж, это их личный выбор, и ходит много слухов, что если их не колоть, то многоповторкой мышцы не набрать. В какой то степени это верно, но

Protocols high in volume, moderate to high in intensity, using short rest intervals and stressing a large muscle mass, tend to produce the greatest acute hormonal elevations (e.g. testosterone, GH and the catabolic hormone cortisol) compared with low-volume, high-intensity protocols using long rest intervals.

Высокий обьём, средняя-высокая интенсивность(рабочий вес), малое время отдыха и нагрузка больших мышечных групп дают наивысший отклик по выброске тестостерона, гормона роста и кортизола.

В многоповторке, конечно, вес не средний а низкий, особенно это актуально для больных людей, но всё равно гормональный фон улучшается.

Дубликаты не найдены

m1028605 672781118

15803784441780995

Новость №1305: Постоянную работу в ночную смену связали с повышением риска фибрилляции предсердий

1629368099152910719

Что общего между здоровьем кишечника и омоложением

1628826702175220696

Учёные обнаружили потрясающюю связь между здоровьем кишечника и омоложением

Чтобы сохранить молодость, каждый должен использовать кремы с ретинолом и судоку. (с) реклама

Хотя, возможно, нам бы лучше обратить внимание на что-то совершенно другое.

В одном из последних исследований микрофлоры кишечника, посвящённым её влиянию на процессы старения у мышей, была использована неожиданная методика трансплантации.

В статье журнала Nature Aging, опубликованной в понедельник, 9 августа, сообщается, что пожилые мыши, получившие пересадку фекальной микробиоты (или пересадку кала) от молодых мышей, продемонстрировали восстановление потеряных по возрасту мозговых функций и поведения. Это исследование проливает свет на важность диеты и насколько здоровье нашего пищеварительного тракта влияет на процессы старения мозга.

Так что же обнаружилось?

А обнаружилось, что перенос микрофлоры кишечника молодых мышей в кишечник старых привёл к улучшению их когнитивных функций. Это первое подобное исследование, доказавшее связь между переносом микрофлоры кишечника молодых мышей в кишечник старых и улучшением мозговых функций старых мышей вследствие этого.

В интервью сетевому изданию Inverse ( www.inverse.com ) Маркус Бёхме (Marcus Böhme), нейробиолог университета Корка и один из авторов работы был полон энтузиазма, рассказывая о результатах своего исследования.

16288268281311481

И как они это сделали?

Вы знаете, что значит «пересадка фекальной микробиоты»? Нет? Другими словами, это пересадка кала. Именно так Джон Крайан (John Cryan), один из соавторов исследования, объяснил журналистам Inverse.

Итак, исследователи имели группу трёх-четырёх месячных мышей (что примерно соответствует возрасту человека в 18 лет) и группу 19-20 месячных мышей (примерно соответсвует 70 годам у человека).

Исследователи собрали образцы кала у молодых мышей и внесли их в кишечник старых, чтобы заменить их текущую микрофлору на новую, что прошло успешно и новая микрофлора благополучно размножилась.

Таким образом старые мыши оказались с микрофлорой молодых.

После чего учёные провели поведенческие тесты над старыми мышами, чтобы проверить, изменились ли их и интеллектуальные способности. В частности, они устроили мышам водный лабиринт Морриса, в котором мыши попадали в воду и должны были найти дорогу до безопасной, но невидимой платформы.

В качестве окончательной фазы, мыши были умерщлены и их мозг исследован, в особенности, гиппокамп, ответственный за процессы обучения и запоминания на предмет, не повлекла ли пересадка микрофлоры измения в мозге.

162882688015234263

Вряд ли фекальная пересадка станет новым модным веянием в омоложении, но этот эксперимент показал, как содержание в порядке нашего пищеварительного тракта может помочь в поддержании общего здоровья при старении.

Также это исследование может пролить свет на те аспекты диеты, которые более важны для поддержания состояния мозга к концу жизни.

Тест Морриса или водный лабиринт, где мышам нужно было найти прозрачную сухую площадку в воде, показал, как эта пересадка микрофлоры оказалась полезной получившим её. Мыши из старой группы, получившие молодую микрофлору куда лучше справились с задачей, чем контрольная группа.

Крэйн сказал, что результаты теста коррелируют с исследованиями состояние мозга подопытных. После омоложения микрофлоры кишечника, последовало также явное омоложение мозговых структур. В частности, область гиппокампа, ответственного за обучение и запоминание, оказалась такой же, как у молодых мышей.

Ээ, не так быстро! Методика пересадка кала среди людей пока не готова к массовому применению!

Россия, как обычно, оказалась, на передовом крае. Ещё лет пять назад здесь, на Пикабу была опубликована статья Shit happens или как оставаться молодым, где также провидчески решалась проблема совместимости и «а сработает с людьми или нет?». Замечательно сработает и, более того, давно уже делается. Но, разумеется, не для всех. Будьте в курсе, не пропустите вечную молодость!

m3431051 1109436708

16248890632111559

1628630104174646261

Американской урологической ассоциации (AUA) были представлены данные нового эпидемиологического прсопективного исследования, которые позволяют практически каждому мужчине снизить свой риск развития рака предстательной железы в будущем за счет частой эякуляции.

Конечно, это не новый совет, но теперь он получил очень весомое научное обоснование. Кроме того, важно осознавать, что до этого момента не было известно модифицируемых факторов риска рака простаты, так что возможность осознанно влиять на уровень риска появляется у мужчин впервые. Правда, конечно, следует иметь в виду, что эта информация получена в обсервационном исследовании, которое обладало всеми присущими этому типу научных работ ограничениями.

Анализ был выполнен на основе материалов базы данных проспективного Исследования по наблюдению за медицинскими работниками (Health Professionals Follow-up Study). В него вошли почти 32 000 мужчин, которых наблюдали в течение 18 лет. В течение периода исследования новые случаи рака простаты были диагностированы у 3839 мужчин, из которых 384 случая закончились смертью пациента.

На момент включения, которое состоялось в 1992г., всех участвовавших в проекте мужчин просили сообщить о среднем числе эякуляций в месяц в периоды с 20 до 29 лет и с 40 до 49 лет, а также в течение предыдущего года. На основании этих сведений рассчитывалось среднее число эякуляций в течение жизни.

Средний возраст мужчин в данном исследовании составил около 59 лет, и по состоянию на 2008 год они прошли в среднем 5 исследований ПСА. Большинство мужчин были женаты, но мужчины, которые сообщили о не менее чем 21 эякуляции в месяц в период с 40 до 49 лет, с большей вероятностью были разведены, чем участники с меньшей частотой эякуляций (11,8% против 4%-7%).

В возрастном диапазоне 40-49 лет, мужчины наиболее часто (38,0%) сообщали о примерно 8-12 эякуляциях в месяц; не менее 21 эякуляции в месяц отметили лишь 8,8% участников. Как прокомментировали авторы работы, на данный момент не следует советовать людям стремиться к определенному числу эякуляций, скорее, имеет смысл обращать их внимание на наличие дозозависимого эффекта.

Интересно, что в данном анализе не удалось выявить ассоциацию между частотой эякуляции и риском поздних стадий заболевания или смерти от рака простаты. Причина этого пока не ясна.

Обсуждаемые результаты представляют собой последнее обновление информации о наблюдении за участниками Health Professionals Follow-up Study, которое было исходно опубликовано в журнале JAMA около 10 лет назад. На тот момент уже был сделан вывод, что высокая частота эякуляций может ассоциироваться с более низким риском рака простаты в целом и ограниченных пределами органа опухолей. Были и другие исследования, позволявшие предположить, что большое число оргазмов может обладать защитным действием в отношении рака простаты.

m2900780 1814340815

1573400888253350836

Что такое ботокс или как самый сильный токсин принёс пользу человечеству | Коротко о ботулотоксине

Ботокс приобрел в последние годы огромную популярность в индустрии красоты. Однако не все знают, что в безобидном, казалось бы, препарате скрывается смертоносный токсин, способный вызвать одно из самых коварных и опасных заболеваний, которое приводит к прогрессирующему параличу и к смерти от остановки дыхания. А именно ботулизм..

1627279690150571762

Первое детальное описание клинической картины ботулизма принадлежит доктору Юстинусу Кернеру из Вюртемберга. На основании наблюдений он описал симптомы ботулизма: рвота, диарея, двоение в глазах, неустойчивая походка, затрудненное глотание, а в поздних стадиях – паралич, бессознательное состояние, судороги и остановка дыхания.

Доктор также предположил, что чрезвычайно малые дозы токсина могут быть полезны в лечении гиперкинезов, таких как пляска святого Витта она же хорея Гентингтона.

1627279848385639634

Как появился ботокс:

Исследователь Алан Скотт, первым испытал ботулотоксин на животных в 1973 году, а затем возглавил небольшое исследование на людях в 1978 году. Результаты по использованию ботулотоксина в лечении косоглазия стимулировали целую серию исследований по использованию ботулотоксина по другим показаниям.

Алан Браун Скотт офтальмологом, специализирующимся на глазных мышцах и их заболеваниях:

162728008516059101

Позже ботулотоксин был одобрен для лечения косоглазия, лицевого гемиспазма и блефароспазма в декабре 1989 г. Уже тогда некоторые врачи, лечившие пациентов ботулотоксином, заметили интересный побочный эффект. В областях инъекций на лице происходило чудесное исчезновение морщин, например межбровных складок на лбу или складок в углах рта. Пациент, таким образом, не только избавлялся от спазма, но и обретал более молодое лицо. Вскоре на прием к врачам-невропатологам все больше стали приходить обеспеченные дамы в возрасте за 50, которые были готовы рисковать всем ради того, чтобы хотя бы на время стать моложе.

1627280185162439293

Спазм лицевых мышц и применение ботокса при лечение:

1627280190196034885

Однако лишь в 2002 году одобрили применение ботокса в косметических целях — для устранения мимических морщин на лбу и вокруг глаз. С этого момента началось триумфальное восхождение ботокса на вершину успеха. Дошло до того, что в США эта процедура стала настолько популярной, что её предлагали чуть ли не на каждом шагу — в косметических салонах и даже в спортивных клубах. В Европе и России наряду с ботоксом применяют препарат диспорт.

1627280315179423014

В настоящее время известно 7 серотипов ботулотоксина, схожих по первичной и третичной структуре и по функции. Разные серотипы имеют разную эффективность и продолжительность действия. Ботулотоксин А является самым мощным, и именно серотип А шире всего применяют в терапевтических целях.

Препараты на основе ботулотоксина А успешно применяются не только в космитологии, но и в лечении: дистонии, мигрени, детского церебрального паралича, гипергидроза, вегетативных расстройств (повышенное слюно- и слезотечение, риниты). Замечено благотворное влияние инъекций с ботулотоксином на ускоренное заживление ран без образования грубых рубцов по краям.

162728036319750925

В косметологии в отличие от филлеров на основе гиалуроновой кислоты, эффект от которых проявляется незамедлительно, для препаратов на основе ботулотоксина потребуется некоторое время. Как правило, результат инъекций можно оценить через несколько недель, а действие токсина сохраняется от полугода и больше, это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента. Очевидное преимущество уколов ботулотоксина в том, что мышцы лица со временем привыкают находиться в неподвижном состоянии и мимика перестает быть активной в дальнейшем уже и без применения препаратов. Это способствует сохранению гладкой и красивой кожи без морщин и складок.

Пример применения филлера на основе гиалороновой кислоты:

1627280397166473141

Примеры побочных эффектов, фото мало т.к. сами понимаете почему:

1627280496115453516

1627280649182411839

Решившись на инъекции ботулотоксина, самое важное – обратиться к проверенному и опытному специалисту, чтобы результат процедуры оправдал ожидания, а не стал причиной серьезных проблем со здоровьем, все же процедура проводится с использованием опасного токсина. При строгом соблюдении инструкций, правил введения и дозировки эффект от уколов действительно впечатляющий, так как позволяет избавиться не только от морщин, но и многих других неприятных недугов на довольно длительный период времени.

Пример успешного применения:

1627280815182463974

1627280818143761060

1627280821134718741

P.S. Спасибо, что дочитали до конца!

m1985486 936146836

1573400888253350836

Солнечный ультрафиолет уничтожает частицы коронавируса за считанные минуты

1625046563120186209

«Наши наблюдения показывают, что ультрафиолетовое излучение может очень быстро инактивировать как SARS-CoV-2, так и вирус HCoV-NL63, и защищать клетки человека от заражения», – пишут исследователи.

Многие ученые полагают, что на открытом воздухе частицы SARS-CoV-2 живут значительно меньше – из-за ультрафиолетового излучения Солнца. При этом сказать, насколько сильно оно действует на вирус, ученые не могли.

Этот пробел заполнили биологи под руководством профессора Университета штата Аризона Георга Вондрака. Для этого ученые создали ультрафиолетовый излучатель, который работает подобно Солнцу.

В своих экспериментах Вондрак и его коллеги использовали два патогена коронавирусы SARS-CoV-2 и HCoV-NL63. Последний вызывает бронхит и другие инфекции верхних дыхательных путей. Культуры обоих вирусов ученые облучили ультрафиолетом и проследили, как изменилась жизнеспособность их частиц.

В результате за пять минут количество частиц SARS-CoV-2 и HCoV-NL63, которые могли бы заражать клетки, снизилось на 98%. А за несколько десятков минут под солнечным ультрафиолетом обе культуры вирусов полность потеряли жизнеспособность. Похожие результаты были получены как для яркого, так и тусклого солнечного света.

Вондрак и его коллеги считают, что подобные результаты говорят в пользу того, что солнечный свет можно использовать для дезинфекции помещений от коронавируса. Помимо этого, характер его действия на частицы SARS-CoV-2 следует учитывать при прогнозировании того, как будет развиваться пандемия в разные сезоны года.

m1028605 672781118

Новость №1283: Ограничение калорий оказалось эффективнее интервального голодания

1624125802153497401

m2631029 960596623

1522159799129893245

Похудел, теперь буду набирать

Итак, в январе 2020, в возрасте 45 лет(при весе в 135,6кг, и росте в 192 см), я начал сбрасывать лишний вес.

К июню вес стал 108,2 кг.

С сентября пошёл в спортзал, стал делать базу, калораж добавил из расчета +-гомеостаз. Вес колебался в районе 110-113 кг. С декабря опять уменьшил суточные калории, на первое апреля вес был 105.0кг.

Думаю, что пока хватит, круглое число «30 кг сброшенного веса» достигнуто, калипер показывает 13% жира, что даже чуть ниже нормы в 15%.

Спорта у меня теперь много, 5/2 в неделю, 4-5 упражнений, одно из которых базовое, и три типа кардио, гребля 10 минут, эллипс 10 минут и ходьба 7,2 км\ч полчаса в конце тренировки.

Попробовал ещё и плавать в бассейне, но не зашло. Всегда много народа, вперемешку и спортсмены и пенсионеры, плюс дети с соседних дорожек заплывают. Не покатило. В море лучше.

Ем на 2300 кк в сутки, 4 раза+3-4 перекуса(яблоки, тыквенные семечки, творог). Воды

3 л. Витамины. Белок добиваю протеином.

Короче как-то приуныл я, чувствую, что нынешнего калоража мне не хватает.

В базовых упражнениях уже с января застой по весам, в изолированных бывает прогресс, но такое. Мышцы опять же рельефятся, но уменьшаются. В конце февраля чуть не поймал перетрен, но отдохнул неделю и нормализовался.

Что и логично, калорий меньше чем нужно, организм привык к нагрузкам, все резервы от стресса использовал, всё, больше никаких рекомпозиций у новичков, теперь на таком питании только стагнация или падение.

Решил поэкспериментировать с профицитом под запись до лета. Добавлю процентов 10-15% выше нормы для поддержания, и посмотрю на результаты.

Добавлять, естесна, буду не фастфуд и полуфабрикаты, всё то же самое, что и сейчас, но побольше. Плюс вкусняшек внесу ещё.

Если что, Лига Похудения, запомните меня таким. 🙂

1617332784128837704

Я за год смог трансформироваться из такого тюфячка.

161733353118798090

Сдавал анализы месяц назад, с сердцем, сосудами, щитовидкой, печенью всё нормально.

Тестостерон 14,2, что не как у 20летнего, но мне 46, однако.

ГЗТ и «астероиды» пока не пробовал, читаю, знакомлюсь. Возможно с осени поэкспериментирую после анализов и консультаций.

m3317598 1701518407

1522159799129893245

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Источник

Комфорт